फलों और सब्जियों में पानी का प्रतिशत सीखना केवल जिज्ञासा को संतोषजनक से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है यह पता चला है कि आपके खाने के भोजन से पानी नाबालिग विचार से ज्यादा है। इंस्टिट्यूट ऑफ मेडीसिन के मुताबिक, खाद्य वास्तव में पानी की सिफारिश की दैनिक मात्रा में 20 प्रतिशत उपलब्ध कराता है। अपने कई पौष्टिक लाभों के अलावा, अपने दैनिक फलों और सब्जियों को खाने के लिए एक और अच्छा कारण यह है कि वे पानी का उच्च प्रतिशत प्राप्त करें।
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फल में पानी
अगर आपने कभी ताजे तरबूज की पनीर का आनंद लिया है, तो आप इसकी ताज़ा रस से परिचित हैं, जो इसकी पानी की सामग्री के कारण है। तरबूज, साथ ही स्ट्रॉबेरी, 92 प्रतिशत पानी हैं कैंटलाओप और अंगूर एक ही सीमा में दो और फल हैं, क्रमशः 90 प्रतिशत और 91 प्रतिशत पानी। पसंदीदा फल का एक बड़ा चयन 85 प्रतिशत से 87 प्रतिशत पानी में होता है। रास्पबेरी, अनानस, प्लम, आड़ू, नारंगी, क्रैनबेरी, खुबानी और ब्लूबेरी सभी इस समूह में पाए जाते हैं। अन्य फलों में थोड़ा कम पानी है - 81 प्रतिशत से 84 प्रतिशत की सीमा - सेब, चेरी, अंगूर और नाशपाती शामिल हैं। एक केले के सत्तर-चार प्रतिशत पानी होते हैं
सब्जियों में पानी
विभिन्न प्रकार की सब्जियों में 90 प्रतिशत से अधिक पानी की संरचना होती है। खीरे और हिमशैल लेटेस में सबसे ज्यादा राशि होती है क्योंकि ये 96 प्रतिशत पानी है। नब्बे-चार प्रतिशत से अजवाइन, टमाटर और ज़िचिनी में 95 प्रतिशत पानी होते हैं। आप ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, मीठे मिर्च और पालक से 91 प्रतिशत से 93 प्रतिशत पानी से सब्जियों के लिए चुन सकते हैं। गाजर का अनुपात 87 प्रतिशत है, जबकि हरा मटर 79 प्रतिशत पानी है।
उच्च जल प्रतिशत का लाभ
आपके शरीर के तरल पदार्थ को फिर से भरने के अलावा, फलों और सब्जियों के पानी में दो कारकों में से एक का योगदान होता है जो उन्हें वजन प्रबंधन के लिए अच्छे विकल्प बनाती हैं। पानी और फाइबर बल्क में जोड़ें, फिर भी इसमें कैलोरी न हो। प्रति भाग कम कैलोरी वाले भोजन में दोनों परिणामों का एक उच्च प्रतिशत। दूसरे शब्दों में, जब आप एक सामान्य - और भरने - भाग खाते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे। वजन कम करते हुए वास्तव में स्वस्थ भोजन की संतोषजनक मात्रा में खाने की क्षमता, कैलोरी को सीमित करने के लिए बनाम को सीमित करना, वजन घटाने की सुविधा प्रदान करता है। जिन खाद्य पदार्थों में प्रति ग्राम कम कैलोरी हैं उन्हें कम ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ कहा जाता है।
दैनिक जल सिफारिशें
आपके कुल शरीर के वजन का लगभग 60 प्रतिशत से 65 प्रतिशत पानी से आता है। सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स को मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका आवेगों को ट्रिगर करने से पहले उन्हें पानी में भंग करना चाहिए। पानी शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करता है, आपके मस्तिष्क, कुशन जोड़ों की रक्षा, पोषक तत्वों को ट्रांसपोर्ट करता है और रक्त की मात्रा को प्रभावित करता है। आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन और आउटरीच के अनुसार, केवल 2 प्रतिशत से 4 प्रतिशत शरीर के पानी में मांसपेशियों की ताकत और धीरज कम हो जाती है। आपके गतिविधि के स्तर, तापमान और चाहे आप पसीना या मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त पानी खो रहे हैं, उसके आधार पर आपके द्वारा पानी की मात्रा में बदलाव की आवश्यकता होती है। सामान्य परिस्थितियों में, महिलाओं को 2. 7 लीटर की जरूरत होती है, और पुरुषों को 3.7 लीटर पानी रोजाना चाहिए। इस अनुशंसित सेवन में आपको पानी से मिलता पानी शामिल है
