पुश-अप फिटनेस दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल किए गए ऊपरी शरीर अभ्यासों में से एक है। जबकि पुश-अप के लाभों में से एक यह है कि आप की आवश्यकता < एक पुश-अप करने के लिए अतिरिक्त कुछ नहीं करते हैं, व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जो मांसपेशियों को सामान्य पुश-अप की तुलना में बेहतर बनाने का वादा करता है । दिन का वीडियो
बिल्कुल सही पुशप उपकरण का वह टुकड़ा है क्योंकि यह व्यायाम में अधिक से अधिक गति की अनुमति देता है क्योंकि आप जमीन से ऊपर उठा रहे हैं। इस प्रकार, आपको पारंपरिक पुश-अप की तुलना में एक समग्र बेहतर कसरत का वादा किया गया है।
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परफेक्ट पुशअप को एक पूर्व नेवी सील द्वारा बनाया गया था एक सर्कल के शीर्ष पर सेट दो हैंडल के साथ, एक व्यक्ति एक ऊंचा पुश-अप स्थिति में हैंडल पर अपने हाथ रख सकता है। यह घूर्णन संभालती है जो आपके हाथों को आसानी से एक स्थान से दूसरे स्थान पर बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने हाथों से अपने शरीर का सामना करना शुरू कर सकते हैं और कलाई पर बिना किसी तनाव के अपने हथेलियों को एक दूसरे से सामना करने के लिए आसानी से घुमा सकते हैं। परफेक्ट पुशअप भी आपके हाथों की स्थिति में परिवर्तन के कारण अपनी कलाई पर कम दबाव देता है।
एक मानक परफेक्ट पुशप कैसे करेंबिल्कुल सही पुशअप पर एक पुश-अप करें जैसा कि आप फर्श पर करते हैं।
चरण 1
अपने हाथों को सही पुशअप पर रखें ताकि आपके हथेलियां आपके शरीर का सामना कर रही हों। जमीन के ऊपर अपने पैरों की गेंदों के साथ अपने पैरों को अपने ऊपर बढ़ाएं ताकि आप एक छद्म स्थिति में हो।
अपने पेट के साथ लगे हुए, आपका फ्लैट वापस और आपके ग्लुस निचोड़ा हुआ है, धीरे-धीरे अपनी सीने को जमीन पर नीचे कर दें एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए एक ईमानदार स्थिति पर लौटें।
आप देखेंगे कि जब आप जमीन पर गिरते हैं, तो आपके हाथ घुमाएंगे ताकि आपके हथेलियां एक दूसरे का सामना कर सकें। जैसा कि आप जमीन से दूर धकेलते हैं, आपके हाथ फिर से शुरू की स्थिति में घुमाएंगे
परफेक्ट पुशअप के साथ, आपका वर्कआउट आपके हाथ की स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। विकल्पों में आपके हाथों को एक मानक, संकीर्ण या विस्तृत स्थिति में शामिल करना - जो आपने चुना है वह मांसपेशियों पर आधारित है जिन्हें आप प्रशिक्षित करना चाहते हैं। नियमित पुश-अप, पेक्टोरेलिस प्रमुख, पूर्वकाल डलोटोड्स और ट्राइप्स ब्राची विस्तृत पुश-अप, छात्रायकों के प्रमुख पर एकाग्रता के साथ एक ही मांसपेशियों को लक्षित करेगा। संकीर्ण पुश-अप को ट्रिपेप्स पर अधिक जोर दिया गया।
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पुश-अप के लाभ क्या हैं? कसरत
पूरी तरह से व्यापक छाती के कसरत के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों के साथ अपनी नियमितता में सही पुशअप को शामिल करें:
कम से कम 48 घंटों के साथ कसरत के दिनों में तीन बार, ऐसा करें:
तीन सेट 12 (3 x 12) विस्तृत पूर्ण पुशअप सुपर फर्श-आधारित हीरा धक्का-अप के साथ सेटिंग।
- नियमित रूप से पूर्ण पुशअप सुपर सेटिंग के तीन सेट (पुश-अप आपकी मुट्ठी पर किए गए) के साथ सुपर सेटिंग
- सुपर सेटिंग एक तकनीक को दर्शाती है जिसके दौरान एक व्यायाम तुरंत किसी के पीछे होता है उल्लेखनीय ब्रेक
फर्श-आधारित हीरा पुश-अप को सही पुशअप के बिना बेहतर काम करने के लिए सिद्ध किया गया है। यद्यपि आप उनके लिए परफेक्ट पुशअप का उपयोग कर सकते हैं, फर्श पर सबसे बड़ा पेक्टोरल और ट्राइसेप्स सक्रियण बनाएं।
लाभ
विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय, ला क्रॉस में किए गए एक अध्ययन में, 13 पुरुष छात्रों को पहले शक्ति-प्रशिक्षण अनुभव के साथ देखा गया और पाया कि मानक पुश-अप और विस्तृत पुश-अप के विषयों की तुलना करते समय परफेक्ट पुशअप उपकरण का उपयोग करते हुए, पेक्टोरलिस प्रमुख, एंट्रीअर डेल्टोइड और ट्रेसीप्स ब्राची "परफेक्ट पुशअप का उपयोग करके अधिक सक्रिय" किया गया था। मांसपेशी भर्ती में कोई अंतर नहीं था जब संकीर्ण पकड़, या हीरा, पुश-अप को फर्श पर बनाम परफेक्ट पुशअप का उपयोग करके किया गया था।
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