आहार योजना आपके आहार लक्ष्यों पर निर्भर करती है व्यक्तिगत ट्रेनर से एक आहार योजना के बाद आपको विशिष्ट आहार की ज़रूरतें मिल सकती हैं क्योंकि वे फिटनेस के लक्ष्यों से संबंधित हैं एक आहार योजना में भोजन, पेय पदार्थों और कभी कभी पूरक आहार के माध्यम से पोषण और फिटनेस के लक्ष्यों को शामिल किया गया है। अपने आहार से आपके आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन प्राप्त करना सबसे अच्छा है व्यक्तिगत ट्रेनर आहार योजनाओं और फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए आपके लक्ष्यों के निकट आने पर इसका ध्यान रखें।
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वजन कम करने के लिए आहार योजनाएं
वजन घटाने के लिए आहार योजना बना रही एक निजी ट्रेनर कम वसा वाले आहार पर जोर दे सकता है आहार सभी खाद्य समूहों से भी आकर्षित होगा, लेकिन कार्बोहाइड्रेट के कारण यह पूरे अनाज में कम होगा। उच्च-फाइबर और पोषक तत्व-घने भोजन आपको पूर्ण और सक्रिय रखने में मदद करेगा। आपकी आहार योजना में बहुत सारे सब्जियां शामिल होंगी, लेकिन यह फल को सीमित करेगा क्योंकि फल चीनी का प्राकृतिक स्रोत है व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को पूरे दिन पानी की भरपूर मात्रा में प्रोत्साहित करते हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को हतोत्साहित करते हैं।
ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आहार योजनाएं
एक निजी ट्रेनर, जो ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आहार योजना तैयार कर रहा है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के आसपास एक योजना पर जोर देगा। दुबला प्रोटीन और समृद्ध, साबुत अनाज चुनें ये बहुत अधिक वसा या बहुत अधिक कैलोरी को बिना बिना ऊर्जा प्रदान करेंगे कुछ ऊर्जा-बढ़ते भोजन योजना कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को प्रोत्साहित करती है, जैसे कॉफी और आहार कोला चाय, अक्सर हरी चाय, को ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत माना जाता है। चीनी, जैसे शहद या फलों से बढ़ता है, ऊर्जा बढ़ाने के लिए भी सहायक होता है, खासकर लंबे कसरत से पहले।
मस्तिष्क बनाने के लिए आहार योजनाएं
एक निजी ट्रेनर जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए एक आहार योजना तैयार कर रहा है एक खाद्यान्न योजना पर जोर दिया जाएगा जो कि दुबला प्रोटीन पर केंद्रित है। आपके भोजन और पूरक आहार में बहुत सारे प्रोटीन होंगे ताकि आपके शरीर प्रोटीन को पेशी में चयापचय कर सकें। एक उच्च-प्रोटीन आहार आपको वजन और शक्ति को धीमा कर देगा। मस्तिष्क-निर्माण वाली आहार योजना में अक्सर मांसपेशियों की वृद्धि शामिल होती है जो कि प्रोटीन में फिर से उच्च होती है
सावधानियां
किसी भी आहार परिवर्तन से पहले चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें पता है कि एक व्यक्तिगत ट्रेनर विशेष रूप से आहार और पोषण के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ नहीं है अपने डॉक्टरों और दवाओं, एलर्जी और चिकित्सा स्थितियों के प्रशिक्षकों को सूचित करना सुनिश्चित करें कई आहार योजनाएं पूरक आहार के उपयोग को प्रोत्साहित करती हैं अपने आहार में इन को जोड़ने से पहले निर्देशित करें और एक चिकित्सक से परामर्श करें
