एक निजी ट्रेनर के रूप में आपकी योग्यता आपके ग्राहकों के लिए प्रभावी कसरत की पद्धतियां तैयार करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करती है। कसरत दिनचर्या की प्रभावशीलता जो आप डिजाइन करते हैं वह आपकी प्रारंभिक स्क्रीनिंग और आपके क्लाइंट के शारीरिक मूल्यांकन पर निर्भर करती है। एक उचित स्क्रीनिंग से स्वास्थ्य संबंधी जानकारी सामने आती है जो कसरत करते समय आपके ग्राहक को अनुभव कर सकते हैं। यह आपके लिए अपने क्लाइंट के फिटनेस स्तर को निर्धारित करने और निजी प्रशिक्षण कसरत की पद्धतियां अपने या उसके ज़रूरतों के लिए सर्वश्रेष्ठ फिट होने के लिए शारीरिक मूल्यांकन आवश्यक है।
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व्यक्तिगत
एक व्यक्तिगत ग्राहक के लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर ग्राहकों के लिए अपनी निजी प्रशिक्षण कसरत पद्धतियां तैयार करें एक विशेष ग्राहक के लक्ष्यों में वसा में कमी, मांसपेशियों और शक्तियों का लाभ, या सामान्य फिटनेस वृद्धि शामिल हो सकती है। आपके ग्राहक का फिटनेस स्तर शुरुआती और उन्नत से अनुभवी एथलीट तक हो सकता है। आम तौर पर स्वस्थ क्लाइंट के लिए कसरत के दिनचर्या स्वास्थ्य स्थितियों जैसे मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के साथ ग्राहकों के लिए व्यायाम नुस्खा से भिन्न हो सकते हैं।
खींचने और गर्म हुआ
क्लाइंट के लिए अपनी कसरत रूटीन में खींचकर शामिल करें खींचने से मांसपेशियों के समूह में गति और रक्त के प्रवाह को अधिकतम करने में मदद मिलती है, जिन्हें आप वर्कआउट्स के दौरान लक्षित करते हैं। ठंड की मांसपेशियों को दबाकर चोट लग सकती है केवल पांच से 10 मिनट के प्रकाश एरोबिक वार्म-अप के बाद अपने क्लाइंट को फैलाने के लिए निर्देश दें अपने ग्राहक को 10 से 30 सेकंड के लिए खींचने के लिए निर्देश दें। अपने ग्राहक की प्राथमिक कसरत से पहले प्रकाश खींचकर शामिल करें, लेकिन अपने क्लाइंट को अपने मुख्य कसरत के बाद तक तीव्र खींचने न दें।
वायवीय
ग्राहकों के लिए सबसे अधिक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कसरत दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम शामिल हैं शुरुआती ग्राहकों के लिए एक कसरत रूटीन का प्रारंभिक चरण शरीर को हालत में एरोबिक व्यायाम पर जोर दे सकता है और ग्राहक को और अधिक तीव्र अभ्यास के लिए तैयार कर सकता है वसा-कमी या सामान्य फिटनेस क्लाइंट एरोबिक और प्रतिरोध वजन प्रशिक्षण के साथ अपने रूटीन को संतुलित कर सकता है। बॉडीबिल्डिंग क्लाइंट को एरोबिक व्यायाम के वसा कम करने वाले प्रभावों से लाभ मिल सकता है ताकि अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों को विकसित किया जा सके।
प्रतिरोध
व्यक्तिगत प्रशिक्षण कसरत दिनचर्या के प्रतिरोध वजन प्रशिक्षण तत्व किसी विशेष ग्राहक के लक्ष्यों और फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हैं सामान्य फिटनेस क्लाइंट के लिए भार प्रशिक्षण में प्रति व्यायाम 12 से 15 पुनरावृत्तियों की श्रेणी में व्यायाम सेट शामिल हो सकते हैं। मोटा-नुकसान वाले क्लाइंट को हल्के प्रतिरोध व्यायाम सेटों के चयापचय-बूस्टिंग प्रभावों से फायदा होता है, जिनकी आवश्यकता 20 से 25 बार पुनरावृत्ति होती हैधीरज एथलीट क्लाइंट उच्च पुनरावृत्ति प्रशिक्षण के साथ प्रदर्शन बाधाओं को पार कर सकते हैं। आपके शरीर सौष्ठव और शक्ति ग्राहकों के लिए प्रतिरोध व्यायाम चार से छह पुनरावृत्ति रेंज में भारी भारोत्तोलन पर जोर दे सकता है।
