दक्षिण समुद्र तट आहार, एक कम कार्बोहाइड्रेट योजना के भाग के रूप में, आप चरण से शुरू करेंगे एक और अपने वजन घटाने यात्रा पर दो और तीन चरणों के माध्यम से कदम। पहले दो चरणों में, इस योजना में अनुमत खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों की एक कड़े सूची है जिन्हें आप बचाना चाहेंगे, और यह पहले चरण के लिए विशेष रूप से सच है। प्रत्येक अनुमोदित भोजन में अनुशंसित सेवारत आकार होता है, और कुछ खाद्य पदार्थों को भी भाग नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
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प्रोटीन
यह आहार योजना आपको बहुत भूख प्रोटीन का उपभोग करने की अनुमति देती है क्योंकि आपको अपनी भूख को कम करना पड़ता है ज्यादा खा से बचने के लिए, एक छोटे से प्रोटीन भाग से शुरू करें और अतिरिक्त सेवा के लिए वापसी करें अगर आपको भूख लगती है दक्षिण समुद्रतट आहार 2 ऑउंस से शुरू होने की सिफारिश करता है नाश्ते के लिए प्रोटीन की सेवा और 3 औंस लंच और डिनर के लिए सेवा आपको मापने के कप के साथ मापने के लिए कुछ सोया उत्पादों का सेवारत आकार मिल सकता है। उदाहरण के लिए, दक्षिण समुद्रतट आहार एक सेवारत आकार के लिए टोफू के आधे कप की सिफारिश करता है। आप एक चौथाई कप सोया क्रंबर या टेम्पेह के साथ भोजन शुरू कर सकते हैं।
आप प्रत्येक दिन असीमित मात्रा में अंडे, अंडा सफेद या अंडा विकल्प खा सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या अन्य स्वास्थ्य की स्थिति है, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपने अंडे की खपत को सीमित करें।
डेयरी
आप प्रत्येक दिन कम वसा वाले दूध या दही के 2 कप तक पहुंच सकते हैं। यदि आपके पास वसा मुक्त वाष्पीकृत दूध या आधा और आधा है, तो आप केवल 2 tbsp हो सकते हैं। हर दिन। आप इसे तीन बार भोजन और स्नैक पर फैलाना चुन सकते हैं, हर बार डेयरी उत्पाद का एक आधा कप खाने के बाद। आप एक भोजन में पूरी राशि का उपभोग भी चुन सकते हैं यदि आप पनीर खा लेते हैं, तो आपको कम वसा वाले किस्मों के रूप में हो सकता है, क्योंकि आपको अपनी भूख को कम करना होगा यह सुनिश्चित करने के लिए कि पनीर में 6 ग्राम या उससे कम वसा प्रति वज़न होता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कम वसा वाले विकल्प का उपभोग करते हैं कुछ किस्मों में कम वसायुक्त पनीर, भाग-स्किम रिकोटा और मोज़ेरेला शामिल हैं।
बीन्स
आप प्रत्येक दिन सेम की सेवा कर सकते हैं, एक तिहाई से लेकर आधे कप तक के आकार के आकार के साथ। हालांकि, यदि आप एक शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, तो दक्षिण समुद्र तट की योजना आपको प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के लिए आपके पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए अतिरिक्त सेम खाने की अनुमति देती है। कुछ विकल्पों में काले सेम, मक्खन सेम और लिमा बीन्स शामिल हैं। दक्षिण समुद्र तट आहार आपको 2 tbsp खाने के लिए अनुमति देता है। ह्यूमस का, एक मिश्रित फैलाव अक्सर गारबानो बीन्स, जैतून का तेल और मसाला से बना था।
फलों और सब्जियों
आहार का पहला चरण आपको किसी भी फल का उपभोग करने की अनुमति नहीं देता है, और आपको कुछ सब्जियां, जैसे कि गाजर, आलू, मक्का और कद्दू से बचना चाहिए। अस्वीकृत वस्तुओं के अलावा, आप प्रत्येक दिन जितना पसंद करते हैं, उतनी सब्जियों की सर्विंग्स हो सकते हैं, लेकिन आपको अपने दोपहर के भोजन के साथ कम से कम 2 कप और अपने भोजन के साथ 2 कप खाने चाहिए।आपके विकल्पों में गोभी, ब्रोकोली, पालक और हरी बीन्स शामिल हैं
नट्स
आप प्रत्येक दिन पागल और बीज की सेवा कर सकते हैं। आप बादाम, काजू, पेकान और अखरोट हो सकते हैं, लेकिन आपको 15 नट्स को अपने हिस्से को सीमित करना होगा। आप चार ब्राजील पागल, छह गोलियां या आठ मैकडामिया पागल हो सकते हैं, या आप 3 टेस्पून चुन सकते हैं। सूरजमुखी, तिल या कद्दू के बीज
