सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट या अधिक के लिए मध्यम-तीव्रता का अभ्यास प्रभावी रूप से हृदय रोग, कैंसर और मोटापे को विकसित करने के अपने जोखिम को कम कर सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, चलना और चलना कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के कुशल और सुविधाजनक रूप हैं। जॉगिंग, जो इन दोनों गतिविधियों के बीच कहीं है, कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
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वजन घटाने और नियंत्रण
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि पैदल-जुग अंतराल रूटीन का आधा घंटा 125-पौंड की मदद कर सकता है। व्यक्ति 180 कैलोरी जला। तुलना में, 5 मील प्रति घंटे पर चलने से 240 कैलोरी जलाए जाएंगे। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि जॉगिंग चलने की मांग नहीं है, वज़न घटाने के फायदे काफी हैं जॉगिंग उन लोगों के लिए एकदम सही प्रशिक्षण कार्यक्रम भी हो सकता है जो हाई-स्पीड चलाने के लिए प्रगति करना चाहते हैं।
मजबूत बोनस
जॉगिंग एक वजन-असर वाली गतिविधि है जो हड्डी की घनत्व और शक्ति को बेहतर बनाने में सहायता करती है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण द्वारा 2001 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग चोंचते थे, उन लोगों की तुलना में मजबूत हड्डियां थीं जो शारीरिक रूप से निष्क्रिय थे। यह व्यायाम बहुत फायदेमंद है कि इसमें कभी-कभी हिस्सा लेना पड़ता है क्योंकि महीने में एक बार भी हड्डियों के द्रव्यमान में सुधार होता है
संयुक्त समस्या की रोकथाम और प्रबंधन
लोकप्रिय मान्यता के विपरीत, गठिया संधिशोथ वाले लोगों के लिए जॉगिंग वास्तव में फायदेमंद हो सकता है, आर्थ्राइटिस फाउंडेशन का कहना है। व्यायाम में ताकत, मानसिक कल्याण और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में सुधार होता है। जॉगिंग भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस को बंद कर सकता है, क्योंकि यह आपके वजन को नियंत्रित करने और आपकी हड्डियों को मजबूत करने और आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। गठिया के साथ लोगों को किसी भी शारीरिक गतिविधि को लेने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए और जोड़ों जो सूजन या दर्दनाक है exerting से बचने।
बेहतर हृदयवादिता स्वास्थ्य
जॉगिंग आपको आपके रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, जॉगर्स धूम्रपान छोड़ने या जारी रखने की संभावना कम हैं, जिससे कई अन्य बीमारियां हो सकती हैं। जॉगिंग भी आपके मूड में सुधार और अवसाद, चिंता और तनाव की भावनाओं को कम कर देता है
