डुप्स तीव्र और प्रभावी अलगाव अभ्यास है जो शक्तिशाली और परिभाषित ट्राइप्स को विकसित करने में मदद करते हैं उन्हें जिम या मशीन पर एक कदम पर कदम रखा जा सकता है; दोनों विधियां प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग करती हैं कुछ घोंसले के लिए उपयोग किए जाने वाले टॉवर एक चरखी प्रणाली और प्लेटफॉर्म से सुसज्जित होते हैं जिस पर आप अपने पैरों को खड़े या आराम करते हैं। यदि आपके लिए आपके शरीर का वजन बहुत अधिक है तो सिस्टम लिफ्ट समर्थन प्रदान करता है
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मांसपेशियों की सगाई
डिप्स एक छोटी सी गति के साथ एक मिश्रित धक्का व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके triceps का काम करता है, लेकिन यह भी आपके forearms, कंधे, छाती और वापस पीठ । ये मांसपेशियों के समूह इस समय से लगे हैं कि आप अपने आप को एक डुबकी मशीन पर रख सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों को हाथ की हैंडल पर स्थिर बनाने और संतुलन रखने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं। जैसा कि आप अपने शरीर को कम और बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को आपके शरीर पर गुरुत्वाकर्षण खींचने के लिए प्रतिरोध प्रदान करते हैं। डुबकी आंदोलन के दौरान गति की कमी पूरी तरह से मांसपेशियों को अनुबंधित करती है, जिससे यह सबसे प्रभावी ट्राइप्स अभ्यासों में से एक होता है।
निष्पादन
एक डुबकी करने के लिए, हथियारों के बंद होने के साथ एक डुबकी मशीन पर खुद को अवस्थित करें। घुटनों पर अपने पैरों को घुमाएं और मोड़ो अपने ऊपरी शरीर के साथ झुकाव से बचने की कोशिश करें। अपने श्वास को 90 डिग्री के कोण के रूप में बनाए जाने तक धीमे गति से अपने आप को कम करने से शुरू करें अपने ट्राइप्स और कंधे को दबाकर अपने ऊपर की तरफ बढ़ाना और श्वास छोड़ने के दौरान शुरुआती स्थिति में वापस जाएं। आंदोलन के शीर्ष पर, अपने बांह, कंधे और छाती की मांसपेशियों को जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल है, एक गिनती के लिए रखें, फिर दोहराएं।
यदि आपके पास डिबग मशीन तक पहुंच नहीं है, तो एक कदम या किनारे के किनारे या किसी भी कम-झूठ और स्थिर मंच काम करेंगे। अपने पैरों को अपने सामने रखो और अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथों से मंच के किनारे को समझो। एक मशीन पर डुबकी आंदोलन को किनारे को साफ़ करने और निष्पादित करने के लिए थोड़ा आगे बढ़ें।
विविधता
कई डुबकी मशीनों पर आर्म का संचालन एक साथ या दूर अलग से स्थानांतरित किया जा सकता है। ये समायोजन विशेषताएं आपकी पकड़ चौड़ाई को प्रभावित करती हैं। वाइड ग्रिप डिपॉप्स, छाती की मांसपेशियों के बाहरी भाग और आपकी पसलियों के साथ इंटरकोस्टल की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। संकीर्ण पकड़ को तिरंगा और कंधे पर आंदोलन पर जोर देते हैं। इन सभी मांसपेशियों के समूह एक निश्चित डिग्री के लिए लगे हुए हैं, चाहे कोई भी चीज पकड़ की चौड़ाई न हो, लेकिन अभ्यास के दौरान आपके हाथों से गठित कोण अलग-अलग ऊपरी भागों में आपके वजन को पकड़ने का कार्यभार बदलते हैं।
वी-आकार
डुप्स एक आदर्श व्यायाम हैं यदि आप एक पतला "वी" - आकार वाले ऊपरी शरीर का विकास करना चाहते हैं। वाइड ग्रिप डिपो विशेष रूप से कुछ मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जो एक विस्तृत ऊपरी शरीर के फ्रेम और काया में योगदान करते हैं। अपनी कसरत दिनचर्या में गिरावट को शामिल करना आपके छाती को बहुत भारी या असमान रूप से विकसित होने से बचाता हैबहुत सारे बेंच प्रेस और अन्य छाती-विशिष्ट अभ्यास करना आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है हालांकि, आप अपने आप को कम करते हुए डिप्स, थोड़े से छाती की मांसपेशियों को खींचकर प्राकृतिक, व्यापक छाती के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।
