हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा, तब होता है जब रक्त ग्लूकोज का स्तर सामान्य से नीचे गिर जाता है, जो 70 मिलीग्राम / डीएल है। जब ऐसा होता है, तो आप अस्थिर, घबराहट, भ्रमित, चक्कर आना या हल्के ढंग से, कमजोर या बोलने में परेशानी हो सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया किसी में भी हो सकता है और प्रायः शारीरिक व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में एक मुद्दा होता है जो एक घंटे से अधिक समय तक चलता रहता है।
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हाइपोग्लाइसीमिया के प्रभाव
ज्यादातर मामलों में, हाइपोग्लाइसीमिया हल्का है और फलों का रस या शहद जैसे ग्लूकोज युक्त समृद्ध भोजन खाने या पीने से जल्दी ही इलाज किया जा सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया अक्सर जल्दी से होता है और यदि उपचार न छोड़ा जाता है, तो इससे भ्रम, बेरहमी या बेहोशी हो सकती है। राष्ट्रीय मधुमेह सूचना क्लीरिंगहाउस के अनुसार, गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया बरामदगी, कोमा और यहां तक कि मौत के कारण भी हो सकता है। हालांकि, कवायद के दौरान, व्यायाम के दौरान और उसके बाद उचित तरीके से अपने भोजन के समय की योजना बनाकर हाइपोग्लाइसीमिया को रोका जा सकता है।
स्नायु ग्लाइकोजन
स्नायु ग्लाइकोजन व्यायाम के दौरान इस्तेमाल किया जाने वाला मुख्य ऊर्जा स्रोत है, और इन स्तरों की कमी अक्सर एक घंटे से अधिक समय तक अभ्यास में थकावट और थकावट का एक प्रमुख कारण है। दूरी के धावक, साइकिल चालक और ट्रायथलेट जो एक समय में कई घंटों के लिए व्यायाम करते हैं वे अक्सर ग्लाइकोजन लोडिंग या कार्ब लोडिंग का अभ्यास करते हैं। ग्लाइकोजन लोडिंग तब होता है जब एथलीट घटना से पहले दिन और घंटों में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का उपभोग करता है। यह अभ्यास यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों को ग्लाइकोजन से भरे हुए हैं और हाइपोग्लाइसीमिया के विकास के जोखिम को कम कर देता है।
प्री-एक्सरसाइज़
धीरज के खेल में, प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है और हाइपोग्लाइसेमिया को रोका जा सकता है जब अभ्यास शुरू होने के पांच मिनट या व्यायाम से दो घंटे से अधिक समय पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन होता है व्यायाम करने से पहले 15 से 45 मिनट की अवधि के दौरान एथलीट को कार्बोहाइड्रेट की खाद्य पदार्थों को निगलना नहीं चाहिए, क्योंकि जैक एच। विलमोर और डेविड एल। कॉस्टिल के अनुसार, व्यायाम और व्यायाम के "फिजियोलॉजी ऑफ़ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज" के अनुसार, व्यायाम शुरू होने के कुछ समय बाद हाइपोग्लाइसीमिया का कारण हो सकता है। इसका कारण यह है कि ग्लूकोज की मांसपेशियों में बहुत ही उच्च दर पर अवशोषित होता है, जिसके परिणामस्वरूप निम्न रक्त शर्करा होता है।
व्यायाम के दौरान
एक घंटे से अधिक समय तक शारीरिक व्यायाम करने वाले व्यक्ति व्यायाम के दौरान कार्बोहाइड्रेट को गहनता से रोक सकते हैं, आमतौर पर एक जेल या तरल रूप में। कई अध्ययनों से पता चला है कि विल्मोर और कॉस्टिल के अनुसार, व्यक्तियों को एक से चार घंटे तक अभ्यास के दौरान नियमित अंतराल में कार्बोहाइड्रेट फीडिंग दिए जाने पर प्रदर्शन में सुधार होता है।
व्यायाम के बाद
कसरत के एक लंबे दौर के बाद, कसरत के बाद कई घंटे बाद हाइपोग्लाइसीमिया के विकास का खतरा होता है। यह इसलिए होता है क्योंकि आपका ग्लाइकोजन का स्तर निम्न व्यायाम है और इसे फिर से भरने की आवश्यकता है।कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ मांसपेशी ग्लाइकोजन को व्यायाम के ठीक बाद बहाल किया जा सकता है। शल्य कर्ल्बर्ग, पीएचडी, एफएसीएसएम के अनुसार, व्यायाम के बाद पहले 30 से 60 मिनट में यह अवधि महत्वपूर्ण समय है जब आपकी मांसपेशियों में इंसुलिन की बहुत आवश्यकता के बिना ग्लूकोज ले सकते हैं।
