शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण और क्रियाएँ

आपके पास कई कारण हो सकते हैं कि आप फिटनेस टेस्ट क्यों लेना चाहते हैं यदि आप किसी स्पोर्ट्स टीम या प्रतियोगिता के लिए कोशिश कर रहे हैं, या सेना में भर्ती हैं, तो आपको शारीरिक फिटनेस टेस्ट लेने के लिए कहा जा सकता है। या, यदि आप एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल होते हैं, तो फिटनेस पेशेवर आपको शारीरिक फिटनेस परीक्षण या गतिविधि करने के लिए कह सकता है ताकि वह आपके फिटनेस स्तर का आकलन कर सके। शारीरिक फिटनेस परीक्षण और गतिविधियां बच्चों और वयस्कों को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं। यदि आप केवल एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो ये परीक्षण करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें।

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बैठो टेस्ट

बैठो परीक्षण आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत को मापता है इस परीक्षण और माप के माप के कई अलग-अलग तरीके हैं। इस परीक्षा को अपने दम पर या दोस्तों के बीच एक मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिता के रूप में, अपनी पीठ पर फर्श पर या व्यायाम की चटाई पर झूठ बोलना अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। अपनी जांघों के ऊपर अपने हाथों को हल्के ढंग से रखें 60 सेकंड के लिए एक स्टॉपवॉच के साथ एक मित्र का समय लें अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और जब आपका सहायक कहता है "जाओ", आप जितने बैठ सकते हैं, उतने अप-कर्लिंग करें ताकि आपके हाथ आपके घुटनों के ऊपर तक चले जाएं प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें 60 सेकंड के अंत में, आपके कुल रिकॉर्ड करें। शीर्ष अंत स्पोर्ट्स वेबसाइट पर चार्ट का उपयोग करके यह देखने के लिए कि आपने अपनी आयु समूह और लिंग के लिए कैसे किया।

बैठो और पहुंच टेस्ट

बैठो और पहुंच की जांच आपके लचीलेपन को मापता है, विशेष रूप से आपके हाथों की लटकन लचीलापन आपको इस परीक्षा के लिए एक शासक और एक कदम की आवश्यकता होगी। एक त्वरित सैर के लिए जाकर इस परीक्षण के लिए गर्म हो जाओ जब आप वापस आते हैं, तो अपने जूते हटा दें और अपने पैर के नीचे सीढ़ी के निचले चरण के सामने फर्श पर बैठ जाएं, पैरों के फ्लेक्स और पैरों को अलग से अलग करें। व्यायाम के दौरान अपने पैरों को सीधे रखें चरण के शीर्ष पर अपने शासक को रखें, अपने पैरों के ऊपर विस्तारित करें जैसा कि आप अपने रीढ़ की हड्डी को छत की ओर बढ़ाते हैं और लम्बे को बढ़ाते हैं, दूसरे हाथ के ऊपर एक हाथ के साथ, अपने सामने अपने हाथों से बाहर निकलते हैं। जब तक आप अपने हथियारों तक पहुंच सकें, तब तक पूरी तरह से श्लोक करें। जब तक आप तक पहुंच सकते हैं, शासक को अपनी उंगलियों को छूएं और अपने पैर की उंगलियों और अपनी अंगुलियों के बीच की दूरी का ध्यान रखें। शीर्ष अंत स्पोर्ट्स वेबसाइट पर चार्ट का उपयोग करके यह देखने के लिए कि आपने अपनी आयु समूह और लिंग के लिए कैसे किया।

स्क्वेट टेस्ट

स्क्वेट टेस्ट आपके पेशी धीरज को मापता है एक कुर्सी ढूंढें, जैसे भोजन कक्ष कुर्सी, जो आपके घुटनों को सही कोण पर सेट करते हैं, जब आप बैठते हैं अपनी पीठ पर कुर्सी के सामने थोड़ा सा खड़ा हो। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो और नीचे बैठो जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे होंअपने नीचे कुर्सी पर हल्के से स्पर्श करें और फिर बैक अप लें जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार इसे उचित रूप में बनाए रखें। रिकॉर्ड करें कि आपने कितने किया, और टॉप एंड स्पोर्ट्स वेबसाइट पर चार्ट का उपयोग देखने के लिए आप अपने आयु वर्ग और लिंग के लिए कैसे किया।

स्टेप टेस्ट