अपने हाथ को सुदृढ़ करना और अपनी गति को बहाल करना हाथ की सर्जरी के बाद पुनर्वास का एक महत्वपूर्ण अंग है सरल हाथ अभ्यास करने से, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और खींचने पर ध्यान केंद्रित करता है, आप अपनी उंगलियों और हाथों के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। हमेशा किसी भी अभ्यास से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
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चुस्त मुट्ठी
एक हाथ से एक तंग मुट्ठी बनाएं। अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना बेंड करें और अपने अंगूठे को अपनी उंगलियों के बाहर के आसपास रखें कई सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर सीधा और अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना दूर फैलाएं। वैकल्पिक रूप से, प्रतिरोध बढ़ाने के लिए अपने हाथ की हथेली में कागज के एक टुकड़े को कुचलने या गेंद को पकड़कर व्यायाम करें।
फिंगर बेंड
यह व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है। आपकी उंगलियों को सीधे रखते हुए, अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे नलकल्स में बाँध दें जहां तक संभव हो। अपनी उंगलियों को सीधा करना और दोहराना अभ्यास के 50 पुनरावृत्ति हर घंटे जब आप जाग रहे हैं, सिडर घाटी हाथ सर्जरी की सिफारिश
उंगली से उंगली
अपनी उंगलियों और अंगूठे के साथ आराम से, अंगूठे को अंगूठे को स्पर्श करके "ओ" बनायें। अपनी उंगलियों को और अपने अंगूठे को सीधा करें, अपनी मध्य उंगली को स्पर्श करें प्रत्येक उंगली को सीधा और दोहराएं इस अभ्यास को हर दिन कई बार करना
अंगूठे बेंड
अपनी उंगलियों और अंगूठे के साथ सीधा और एक साथ बंद, धीरे धीरे अपने अंगूठे को अपनी हंसी उंगली की दिशा में मोड़ो। अपने हाथ की हथेली को क्रॉस करें और उंगली के आधार को छूएं। अगर आपको अपने अंगूठे को दूर करने में परेशानी होती है, तो अपनी उंगली को जितनी दूर हो सके उतना ही बढ़ाएं।
फिंगर टैप
अपनी हथेली का सामना करने के साथ, एक सपाट सतह पर अपना हाथ रखो अपने अंगूठे को बढ़ाकर प्रारंभ करें अपने अंगूठे को कम करें और फिर अपनी तर्जनी उंगली उठाएं। तर्जनी कम करें और अपने हाथ पर प्रत्येक उंगली के लिए व्यायाम दोहराएं।
कलाई खिंचाव
एक हाथ का उपयोग करना, अपने हाथ का समर्थन करना अपनी कलाई को आगे बढ़ें जहाँ तक आप कर सकते हैं और तब तक जितनी दूर हो सके। अपनी कलाई को फैलाने के लिए 10 बार व्यायाम दोहराएं
प्रेरणा रोटेशन
अपने हाथ को मोड़ो और अपनी कोहनी को अपने पक्ष के पास रखें। अपने हाथों और उंगलियों को सीधा करें, उन्हें एक साथ बंद रखें। अपने हथेलियों का सामना करने के साथ, अपने हाथों को घुमाएं जब तक कि आपके हथेलियां ऊपर की तरफ न हों। फिर अपने हाथ को वापस मंजिल की तरफ घुमाएं अपने हाथों और कलाई को मजबूत करने के लिए व्यायाम को दोहराएं।
विशेषज्ञ सलाह
अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए कोई भी अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप व्यायाम करते हैं और दर्द महसूस करते हैं, तुरंत बंद करो और अपने डॉक्टर को सलाह दें व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करें और अभ्यास की प्रतिरोध बढ़ाएं क्योंकि आपकी मांसपेशियों में मजबूत हो।सर्जरी पोस्ट सर्जरी को कम करने के लिए, जो मुश्किल व्यायाम कर सकते हैं, रात में एक तकिया या दिन के दौरान एक गोफन का उपयोग करके अपने दिल से ऊपर अपना हाथ बढ़ाएं।
