कई छोटे हड्डियां आपके हाथ, उंगलियों और कलाई के लिए सहायक ढांचे को बनाती हैं। जब आपके हाथ में अत्यधिक बल लागू होता है, उदाहरण के लिए गिरावट से, छोटी हड्डियों को फ्रैक्चर बनने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। हाथ का फ्रैक्चर प्रभावित हाथ का उपयोग करने के लिए दर्द, सूजन और कम हो सकता है। नतीजतन, आपके चिकित्सक ने हड्डियों को ठीक करने के लिए अपने हाथ को स्थिर कर सकते हैं। एक बार जब आपका फ्रैक्चर स्थिर होता है, तो आपका चिकित्सक व्यायाम को बढ़ाने और अपने हाथ में कठोरता को कम करने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला की सिफारिश कर सकता है।
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तौलिया वाला वायर्ड
एक तौलिया मरोड़ व्यायाम फ्रैक्चर के बाद आपके हाथ में शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, एक तौलिया अंगूर और इसे मोड़ो। तौलिया आगे और पीछे की तरफ मुड़ें, जहाँ तक आप जा सकते हैं जब आप इस अभ्यास को पूरा करते हैं तो एक तौलिया के पानी को पानी भरने के कार्य को ध्यान में रखें। इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप तौलिया को गीला कर सकते हैं एक गीला तौलिया वजन जोड़ देगा, जो आपके हाथों की ताकत में जोड़ सकते हैं। इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्तियों का एक समूह पूरा करें
कलाई रोल
कलाई का रोल आपके हाथ और कलाई में गति की सीमा बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है जैसा आपके अस्थिभंग ठीक होता है। एक टेबल पर अपनी कोहनी रखें और प्रभावित हाथ को हवा में रखें। अपनी कोहनी को स्थिर करने के लिए आपको अपने स्वस्थ हाथ का उपयोग करना चाहिए अपनी कलाई से धीमी गति से मंडल करके शुरू करें मंडल को दक्षिणावर्त और दक्षिणावर्त के पार जायें प्रत्येक दिशा में 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें। एक बार जब आपकी गति की गति में सुधार करना शुरू हो जाए, तो इस कवायद में कठिनाई को बढ़ाएं जिससे आपकी पूरी कलाई के रोल के रूप में हल्के हाथ का वजन हो।
उठाना
स्थिरीकरण के बाद, आपके हाथों में वस्तुओं और सामर्थ्य को समझने की आपकी क्षमता में कमी हो सकती है। अपनी मनोरंजक शक्ति को फिर से बनाने के लिए, आपके सामने एक मेज पर छोटी वस्तुओं की एक किस्म सेट करें अपने प्रभावित हाथ से प्रति दिन कई बार ऑब्जेक्ट उठाते हुए अभ्यास करें। आप अपने प्रभावित हाथ में लोभी क्षमता को बढ़ाने के लिए टेनिस बॉल, तनाव की गेंद, रबड़ की गेंद या हाथ ग्रिपर का उपयोग भी कर सकते हैं। गेंद को अपने हाथ की हथेली में रखें और अपनी उंगलियों को चारों ओर लपेटें। कस के रूप में संभव के रूप में निचोड़ आराम करो और दोहराना दैनिक 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूरे करें
प्रार्थना स्टैच
एक प्रार्थना खंड आपके कलाई, हाथ और प्रकोष्ठ को फैलाने के दौरान हल्के प्रतिरोध को लागू करके अपनी कलाई में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, जिनमें से सभी हाथ से फ्रैक्चर के परिणामस्वरूप ताकत और लचीलेपन खो सकते हैं। अपनी उंगलियों के साथ अपनी हथेलियों को पूरी तरह से बढ़ाएं और एक-दूसरे को छूने दें, जितनी स्थिति आप लेते हैं उतनी ही अगर आप प्रार्थना कर रहे हों अपनी कोहनी को पकड़ो और धीरे-धीरे अपने हाथों को एक-दूसरे के ऊपर दबाएं।आपको अपने हाथों और कलाई में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। पांच सेकंड की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आराम करो और दोहराना 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट, प्रत्येक दिन तीन बार पूरा करें
