काठ का स्पोंडिलोसिस एक ऐसी स्थिति है, जो तब होती है जब आपकी रीढ़ की हड्डियों में गिरावट शुरू हो जाती है, जिससे आपके पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी का संकीर्ण हो जाता है। आपकी पीठ के निचले हिस्से में नसों पर दबाव डालने के कारण इस पतन के कारण गंभीर दर्द हो सकता है। इस स्थिति के लिए उपचार में व्यायाम को मजबूत करना और मजबूत करना शामिल है काठ का स्पोंडिलोसिस के लिए किसी भी अभ्यास में संलग्न करने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
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श्रोणि झुकाव < पैल्विक झुकाव का व्यायाम आपकी निचली रीढ़ को खींचकर अपने निचले हिस्से में दबाने वाली दबाने में मदद करता है अपनी पीठ पर झूठ बोलकर झुकाव और फर्श पर अपने पैरों के तलवों को झुकाव के साथ शुरू करें अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग अपने निचले हिस्से को नीचे धक्का करने के लिए करें जब तक कि यह मंजिल के संपर्क में न हो। इस स्थिति को पांच से 10 सेकंड तक पकड़ो, फिर आराम करो। 10 बार दोहराएं
पैल्विक झुकाव की तरह व्यायाम, यह व्यायाम आपके रीढ़ की हड्डी को विघटित करके अपने निचले हिस्से में गति की सीमा को सुधारता है अपनी तरफ से दोनों पैरों के विस्तार और अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें एक ही समय में दोनों घुटनों को झुकाएं और फर्श से अपने पैर उठा लें दोनों हथियारों से ऊपर पहुंचें और अपने पैरों को चारों ओर झुकाएं। अपने सीने की ओर दोनों घुटनों को खींचने के लिए अपनी बाहों की मांसपेशियों का प्रयोग करें इस खंड को पांच से 10 सेकंड तक पकड़ो। पांच से 10 बार दोहराव के तीन सेट करें
हिप रोलअपनी पीठ पर झूठ बोलें, घुटनों के झुकाव और तल पर अपने पैरों के तलवों पर फर्श पर। अपनी छाती के ऊपर अपनी बाहों को क्रॉस करें और अपने सिर को दाएं मुड़ें। गुरुत्वाकर्षण के बल का उपयोग करने के लिए दोनों घुटनों की ओर देखने की ओर चलते हुए अपने बायीं ओर गिर जाते हैं। अपने घुटनों को जमीन की तरफ खींचने के लिए केवल गुरुत्वाकर्षण के बल का उपयोग करना सुनिश्चित करें लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने घुटनों को धीमे और नियंत्रित गति का उपयोग करके शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोनों पक्षों पर 10 बार दोहराएं।
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