पैर में झुनझुनी और सुन्नता का अनुभव एक लक्षण हो सकता है कि कुछ आपके नसों पर दबाव डाल रहा है पैर तंत्रिका के दर्द या सुन्नता का एक सामान्य कारण कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता है, जहां आपके पीठ के निचले हिस्से में निचले हिस्से के पीछे की डिस्क, जो पैर के पीछे से नीचे चलती है। इससे तंत्रिका में दर्द, झुनझुनी, सुन्नता और खोया संवेदना हो सकता है कटिस्नायुशूल और अन्य नर्व से संबंधित स्थितियों के लक्षणों को नियमित रूप से खींचने के द्वारा आसपास की मांसपेशियों को कठोर और तंग होने से बचाया जा सकता है।
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घुटनों से चेस्ट < इस अभ्यास में निचले हिस्से और नसों में नसों से दबाव होता है। जबकि फर्श या बिस्तर पर झूठ बोलना, धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर एक घुटने खींचें। अपने हाथों को अपने घुटने के पीछे रखें और धीरे-धीरे घुटने को आगे बढ़ाएं। आपको अपने निचले हिस्से, नितंबों और ऊपरी जांघ के पीछे के हिस्से में खिंचाव महसूस करना चाहिए। 15 सेकंड से एक मिनट तक की स्थिति पकड़ो, फिर रिलीज करें। आप खिंचाव पर भिन्नता के लिए एक समय में दोनों पैरों को खींच सकते हैं।
हथौड़ा खींचने वाला स्टैचयह खंड ऊपरी जांघों के पीछे के हिस्से की मांसपेशियों को बढ़ाता है फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करो। अपने दाहिने पैर को सीधा करें और इसे अपने धड़ की ओर ले आओ। लॉकिंग से घुटने को रोकने के लिए आप घुटने पर अपनी पैर थोड़ा मोड़ सकते हैं। पैर की पीठ में खिंचाव महसूस करते हुए, अपने धड़ के करीब खींचने के लिए पीठ पर अपना पैर समझो। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने पैर को कम करें। इस चरण पर तीन बार दोहराएं, जब संभव हो तो खंड को गहरा कर दें। विपरीत पैर पर दोहराएं
विपक्षी ताकतअपने हाथों और घुटनों पर अपना स्थान रखो, अपनी पीठ सीधी रखते हुए और आपकी आँखें आगे देख रही हैं अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, इसे कंधे की ऊंचाई पर रखें आप के पीछे अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए अपने संतुलन को रखें इस स्थिति को तीन सेकंड तक पकड़ो पैर और हाथ कम करें और विपरीत दिशा पर दोहराएं। 20 पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक
बच्चे का पोसे < बच्चे का मुद्रा एक सभी योग वाला खंड है जो निचले हिस्से और पैर को लक्षित करता है। जमीन पर अपने हाथ और घुटनों के साथ सभी चौकों पर शुरू करें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नितंबों को आराम करने के लिए वापस झुक जाओ, अपने हथियार बढ़ाए हुए हैं और मंजिल पर हथेलियां रखते हुए। अपने निचले हिस्से और नितंबों में खिंचाव महसूस करने के लिए आगे अपने हथियार तक पहुंचें। जब आप इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड तक रहते हैं, तब गहरी साँस लें, फिर सभी चौकों पर लौटें। दो से तीन बार दोहराएं
