घुटने स्नायुबंधन गतिविधियों के दौरान अपने घुटने के जोड़ को स्थिर करने में मदद करते हैं, लेकिन जब वे मस्तिष्क या फाड़ा हो जाते हैं, तो आपका घुटन अस्थिर हो जाता है। शारीरिक थेरेपी आपके घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने का अभ्यास करती है, जो संयुक्त स्थिरता में सुधार करती है और आपको सामान्य गतिविधियों पर वापस जाने की अनुमति देती है। नए अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श करें
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क्वैड्रिसेप्स और हिप फ्लेजेस
क्वैड्रिसेप्स सेट और सीधी पैर उठाते हैं दो आम अभ्यास होते हैं जो आपके क्वैड्रैप्स और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। दोनों सीधे अपने घायल पैर के साथ बैठे स्थिति में सीधे शुरू करते हैं। क्वैड्रिसेप्स के लिए सेट, अनुबंध या क्वैड्रिसिप की मांसपेशियों को कस लें और पांच सेकंड के लिए रखें, फर्श या टेबल पर अपना पैर रखें सीधे पैर को अपने पैर को सीधे टेबल या फर्श पर लगभग पांच इंच ऊपर उठाने के द्वारा उठाया जाता है पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे धीरे अपने पैर वापस नीचे कम। 10 से 20 दोहराव के दो से तीन सेटों को रोजाना करें
हैमस्ट्रिंग्स और हिप एक्सटेन्सर्स
एड़ी स्लाइड और प्रवण घुटने-मोड़ अभ्यास आपके घुटने में तामचीनी ताकत सुधारने और लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट हैं। एड़ी स्लाइड अभ्यास आपके पैरों के सीधे साथ बैठे स्थिति में शुरू होता है। धीरे धीरे अपने घायल पैर की एड़ी की ओर आप की तरफ स्लाइड करें एक बार जब तक आप जा सकते हैं, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर दोबारा और दोहराएं। अपने पेट पर झूठ बोलते समय, अपने घुटने के घुटने को धीरे-धीरे झुकने या कर्लिंग के द्वारा प्रवण घुटने-मोड़ व्यायाम करें। एक कूल्हे extensor व्यायाम के लिए, प्रवण घुटने झुकाव के रूप में एक ही स्थिति में शुरू, लेकिन अपने घुटने झुकने के बजाय, अपने घायल पैर सीधे मेज या मंजिल से ऊपर उठा अपने पैर वापस नीचे से कम करने से पहले पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 10 से 20 दोहराव के दो से तीन सेटों को रोजाना करें
कार्यात्मक
कार्यात्मक अभ्यास प्रकृति में गतिशील हैं और स्क्वेट्स, सिंगल लेग बैलेंस और स्टेपअप शामिल हैं। संतुलन। धीरे धीरे अपने कूल्हों को वापस धक्का और अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर कम से कम अपने आप नीचे दबाएं। आपकी ताकत में सुधार होने पर, 90 डिग्री तक अपना काम करें एक कुर्सी या समर्थन के लिए काउंटरटॉप द्वारा सिंगल लेग बैलेंस प्रदर्शन करें, और अपने घायल घुटने को दर्द से बचने के लिए थोड़ा झुकाव रखें। जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, आप अपनी आँखों को बंद करते हुए या झांकते हुए बोर्ड पर सिंगल लेग बैलेंस प्रदर्शन कर सकते हैं। स्टेपअप के लिए, चरण में अपने घायल पैर के पैर और मंजिल पर आपके विपरीत पैर के साथ तीन से पांच इंच के चरण में बग़ल में चेहरे का सामना करें अपने घायल पैर को अपने वजन में बदलाव करें और अपने घुटने को सीधा करें, फर्श पर अपने विपरीत पैर को ऊपर उठाना दो से तीन सेट 10 से 20 पुनरावृत्ति या 30 से 60 सेकंड, सप्ताह में तीन और पांच दिन करें।
अतिरिक्त महत्व
किसी भी व्यायाम से न करें जिससे दर्द हो। तैराकी और बाइकिंग और हल्के हिस्सों जैसे कम-प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम को आपकी शारीरिक चिकित्सा अभ्यासों में शामिल किया जाना चाहिए। दर्द और सूजन का प्रबंधन करने के लिए, अभ्यास के बाद बर्फ और ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं लेना
