लंगोट, जिसे कोकसीक्स कहा जाता है, रीढ़ की हड्डी के नीचे स्थित पिछले तीन से पाँच कशेरुक है। टेलबोन को चोट लग सकती है जब कोई व्यक्ति पीछे की ओर गिरता है या प्रसव के दौरान। एक टूटे हुए टेल्बोन से गहन दर्द होता है जो महीनों या वर्षों तक रह सकता है। शारीरिक उपचार के प्रयोग के माध्यम से दर्द से कुछ राहत प्राप्त हो सकती है।
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बॉडीवेट स्क्वेट्स कॉक्सैक्स पर दबाव को दूर कर सकती हैं और जांघों और ग्लूश में मांसपेशियों की ताकत बना सकती हैं। अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग-अलग के साथ खड़े हो जाओ। आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा निकला जाना चाहिए। संतुलन के लिए अपनी बाहों को सीधे आपके सामने रखें। धीरे धीरे अपने घुटनों को मोड़ो और बैठो जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हैं फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के नीचे रखें और जब तक आपके घुटनों को आपके पैर की उंगलियों पर नहीं है तब तक मोड़ लें रोकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। 12 से 15 पुनरावृत्तियों के एक से दो सेट करें
पैल्विक लॉक
मुलू बांधा या रूट लॉक भी कहा जाता है, पैल्विक लॉक में पैल्विक फ्लोर में मांसपेशियों को अनुबंधित करना शामिल है यह वही संकुचन है जो आप मूत्र में रखने के लिए करते हैं। पैल्विक लॉक तंत्रिका को उत्तेजित करने, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और त्रिक क्षेत्र में पेशी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्य करते हैं। उन मांसपेशियों को कड़ी मेहनत के रूप में कम से कम 10 सेकंड के लिए पकड़ और पकड़ सकते हैं रिलीज करें, फिर दोहराना धीरे-धीरे उस समय की लंबाई को बढ़ाइए जो आप संकुचन को पकड़ते हैं। क्या इन अभ्यासों में कम से कम तीन बार एक दिन होता है
कैट / गाय स्ट्रेच
बिल्ली / गाय का विस्तार रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को फैलाता है क्योंकि यह तंत्रिकाओं को उत्तेजित करता है, रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, और पीठ और गर्दन में दर्द को राहत देता है। अपने कंधे के नीचे अपनी कलाई और अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों के नीचे एक फेस डाउन टेबल-टॉप स्थिति में खुद को रखें। श्वास और अपने पैर की उंगलियों के नीचे कर्ल, अपने पेट को छोड़ दें, और अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आप छत पर देख रहे हों अपनी पूंछ पर आंदोलन शुरू करो और रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाने कीजिए ताकि स्थिति में आखिरी चीज आपकी गर्दन हो। एक दूसरे को दबाए रखें, फिर जब आप अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में छोड़ते हैं, तो अपने पेट को ऊपर उठाने और अपनी रीढ़ को गोल करते हैं, और अपने सिर को छोड़ दें। पांच से दो बार दोहराएं
रीढ़ की हड्डी के ट्विस्ट
यह खंड निचला रीढ़ से दबाव को रिहा कर देता है और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। फर्श या बिस्तर पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर बढ़ाएं अपने दाहिने पैर सीधे मंजिल पर रखें अपने बाएं पैर को बाँध लें और इसे अपने शरीर में ले जाएं, ताकि आपकी घुटने कूल्हे ऊंचाई पर हो। अपने कंधों को मंजिल पर फ्लैट रखें 8 से 10 सेकंड तक पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। तीन पुनरावृत्तियों के एक से दो सेट करें
