टूटे हुए हड्डियों को दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता पर असर पड़ता है, आम तौर पर 4 से 6 सप्ताह की स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है, जैसे वे चंगा करते हैं। एक टूटी हुई टखना विशेष रूप से निराशाजनक हो सकता है क्योंकि यह आपके चलने की क्षमता को भी प्रभावित करता है एक बार हड्डी ठीक हो जाने के बाद, आपको अपने टखने में गति और ताकत में सुधार करने के लिए शारीरिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है, साथ ही चलने और संतुलन रखने की आपकी क्षमता। चोट से पहले अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर शारीरिक उपचार कई महीनों तक खत्म हो सकता है।
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मोशन की रेंज
आपकी टूटी हुई हड्डी के बाद गुदगुदी और पैर की गति सीमित हो सकती है - विशेषकर अगर आप एक कलाकार या ब्रेस पहनते हैं सभी दिशाओं में टखने के आंदोलन में सुधार करने के लिए रेंज ऑफ़ मोशन अभ्यास भौतिक चिकित्सा में किया जाता है। इन अभ्यासों में अक्सर छत की ओर अपने पैरों को ऊपर उठाने में शामिल होते हैं, जो आपके पैर नीचे जमीन की ओर इशारा करते हैं और अपने पैर को एक तरफ से कमाल करते हैं आप दोनों दिशाओं में टखने वाले सर्कल भी कर सकते हैं या अपने पैर के साथ हवा में वर्णमाला लिख सकते हैं। रेंज ऑफ़ मोशन अभ्यास आमतौर पर आपकी चोट के 6 से 8 सप्ताह बाद शुरू होते हैं।
सशक्त बनाना
अपनी टखने और पैर में स्नायुओं की ताकत कम हो जाती है, जबकि आपकी टूटी हुई हड्डी चिकित्सा हो रही है। सशक्त अभ्यास भौतिक चिकित्सा में किया जाता है, आम तौर पर चोट के बाद 8 सप्ताह के बाद। लचीला व्यायाम बैंड आपके पैर पर अलग-अलग कोणों पर सभी दिशाओं में आंदोलनों को मजबूत करने के लिए रोका जा सकता है - अपने टखने को ऊपर और नीचे झुका कर और उसे कंधे से कंधा मिलाकर मजबूत बैंड के रूप में ताकत में सुधार किया जा सकता है आप अपने पैर की उंगलियों के साथ पत्थर को चुनने या तौलिया को कुचलने जैसे पैर-मजबूत व्यायाम भी कर सकते हैं। बछड़ा उठता है - खड़े होने पर अपने पैर की उंगलियों पर बार-बार ऊपर उठाने - आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करें, जब आप चलते समय आगे बढ़ते हैं।
बैलेंस क्रियाएँ
टूटी हुई टखने की हड्डियां अक्सर आपके संतुलन और सामान्य रूप से चलने की क्षमता को प्रभावित करती हैं। हो सकता है कि आप बैसाखी का इस्तेमाल कर रहे हों या कुछ समय के लिए अपने पैर पर ब्रेस के साथ घूम रहे हों, जबकि आपके टखने से उपचार किया जा रहा था। आपका भौतिक चिकित्सक आपको अपने संतुलन को सुधारने के लिए असमान सतह पर खड़े होने या एक पैर पर खड़े होने जैसी गतिविधियों का प्रदर्शन कर सकता है। अन्य संतुलन गतिविधियों में आपकी ऊँची एड़ी के जूते और पैर की अंगुली पर चलना शामिल है, और दूसरे के सामने सीधे एक पैर से खड़ा होता है स्पोर्ट्स-स्पेशल ड्रिल और कूद रस्सी जैसे कठिन संतुलन व्यायाम भी शामिल किए जा सकते हैं यदि आपके डॉक्टर ने इन गतिविधियों के लिए आपको मंजूरी दी है।
अन्य उपचार
टूटी हुई टखने के बाद शारीरिक उपचार में गर्मी, बर्फ, विद्युत उत्तेजना, मालिश या अल्ट्रासाउंड जैसे दर्द निवारन उपचार शामिल हो सकते हैं - गहरी ऊतक को गर्म करने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग करना। आपका चिकित्सक आपके टखने के आसपास की मांसपेशियों में तंगी को कम करने के लिए अपनी टखने को भी बढ़ा सकता है और स्नायुबंधन जो आपके हड्डियों को एक साथ रखते हैं।हालांकि, "द जर्नल ऑफ मैनुअल एंड मैनिपुलेटिव थेरेपी" द्वारा मार्च 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक प्रगतिशील अभ्यास कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने वाले उपचार में टखने के फ्रैक्चर के बाद सबसे अच्छे परिणाम उपलब्ध हैं।
