डायस्टैसिस रीक्टी, एक ऐसी स्थिति होती है, जो रीक्टास पेट के बीच संयोजी ऊतक बहुत दूर फैली हुई है, गर्भवती महिलाओं में उनके विस्तारित पेटों के कारण प्रचलित है, पब मेड स्वास्थ्य की रिपोर्ट हालांकि इसे ठीक करने के तरीके हैं, लेकिन अगर इलाज नहीं किया जाता है, डायस्टैसिस रीक्टीआई खराब कोर स्थिरीकरण, पेल्विक फर्श डिसफंक्शन और पीठ या पेल्विक दर्द का कारण बन सकता है। यद्यपि डायस्टैसिस रीक्टीआई स्वयं को स्वयं ठीक कर सकता है, लेकिन ऐसे व्यायाम भी हैं जो आप अपने मिडसएक्शन की मरम्मत के लिए कर सकते हैं।
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निदान और सावधानियां
डायस्टैसिस रिक्टी की जांच करने के लिए आपको अपने श्रम के तीन दिन बाद इंतजार करना चाहिए। यदि आपके पास सी-सेक्शन था, तो आपको छह सप्ताह तक इंतजार करना चाहिए, या जब तक आपकी चीज़ ठीक नहीं हो जाती। स्थिति की जांच करने के लिए, अपने घुटनों के मुंह के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने घुटनों तक अपनी उंगलियों तक पहुंचने के दौरान धीरे-धीरे जमीन से अपना सिर और कंधे उठाएं इस स्थिति को बनाए रखें जैसा कि आप अपने रेक्टस एडोमिनिस के केंद्र के साथ एक हाथ रखते हैं। आपको अपने पेट की मांसपेशियों के बीच एक नरम क्षेत्र होना चाहिए उपाय करें कि आपकी मांसपेशियों के बीच कितनी उंगली-चौड़ाई फिट हो सकती है एक उंगली की चौड़ाई सामान्य है, लेकिन दो या अधिक पुष्टि करती है कि आपके पास डायस्टैसिस रीक्टीआई है यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके पास डायस्टैसिस रिक्टी है, तो डॉक्टर इस शर्त की पुष्टि करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा कर सकते हैं। यदि आपके पास यह शर्त है तो पेट के किसी काम को शुरू न करें। उदाहरण के लिए, सीट अप की तरह व्यायाम, अलरेले जनरल हॉस्पिटल के महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपी टीम के मुताबिक जुदाई और बिगड़ सकती है। इसके बजाय, आपको अपने अनुप्रस्थ उदर को मजबूत करना शुरू करना चाहिए, आपके पेट की मांसपेशियों की सबसे गहरी परत
सुधारात्मक व्यायाम
डायस्टैसिस रीक्टीआई को ठीक करने के लिए, अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें अपनी कमर पर अपने हाथों को पार करें, या अपने मधुमेह के आसपास लपेट करने के लिए एक तौलिया का प्रयोग करें, और अपने पेट की मांसपेशियों को एक साथ निर्देशित करना शुरू करें। एक गहरी सांस लेते हैं, और जब आप उछलते हैं, तो अपने पैल्विक फ्लोर को अनुबंधित करते हैं, जब आप जमीन का केवल अपना सिर उतारते हैं। जब आप उठाते हैं, अंतराल को कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को एक साथ खींचना जारी रखें 10 पुनरावृत्तियों प्रति दिन तीन बार प्रदर्शन करें
अगला कदम
एक बार जब आप अपने midsection स्थिर कर दिया और अंतराल बंद कर दिया, तो प्रसवोत्तर व्यायाम कक्षाएं, जैसे एक प्रसवोत्तर Pilates वर्ग की कोशिश करने के लिए सुरक्षित होना चाहिए पेट की मांसपेशियां। अपने दम पर, आपको अपने अनुप्रस्थ उदर, या टीवीए, और पैल्विक फ्लोर को मजबूत करना शुरू करना चाहिए। एक उदाहरण अभ्यास जो दोनों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, पेट स्कूप के साथ एक एड़ी स्लाइड कहा जाता है। अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करो अपने TVA को सक्रिय करने के लिए अपने रीढ़ की ओर अपने पेट को निचोड़ें अपने श्रोणि को मंजिल से दूर झुकाएं क्योंकि जब तक आपके पैर लगभग सीधे नहीं होते, तब तक आप एक पैर के आगे की तरफ स्लाइड करते हैं।एड़ी को वापस स्लाइड करें और दूसरी तरफ दोहराएं। अपने पेट में आना और अपने श्रोणि को झुकाव जारी रखें, जैसा कि आप प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति करते हैं। केवल एक बार आपके टीवीए और पैल्विक फ्लोर को मजबूत किया जाना चाहिए, आपको अपने बाह्य पेट की दीवार को मजबूत करना शुरू करना चाहिए, जिसमें ओलिकिक्स और रेक्टस पेट शामिल हैं।
चेतावनियाँ
डायस्टैसिस रेक्टि होने के दौरान इस मामले को खराब हो सकता है, जबकि बहुत आक्रामक रूप से व्यायाम करना। यदि चार हफ्तों के बाद भी स्थिति बनी रहती है, तो आपके पेट की मांसपेशियों के कार्य को बदल दिया जा सकता है। अतिरिक्त देखभाल लें क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियों को सामान्य में वापस आ रहा है। मोड़, भारी वस्तुओं को उठाना, भारी घर का काम करना और एक तरफ चीजों को ले जाने से बचें। अगले चरण निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें यदि समस्या अभी भी बनी रहती है और यह निर्धारित करने के लिए कि व्यायाम कब उपयुक्त हो।
