घुड़सवारी की सवारी ऊपरी और निचले पैरों में मांसपेशियों पर भारी निर्भर करती है, साथ ही साथ में ऊपरी बाहों में मछलियां भी घुमक्कड़ और घोड़े को नियंत्रित करना यह मजबूत कोर की मांसपेशियों की आवश्यकता है यदि आप अपने शरीर को घोड़े की सवारी के लिए एक शारीरिक व्यायाम बनाने की तलाश कर रहे हैं, तो आपके शरीर में इन विशेष मांसपेशी समूहों के लिए सही अभ्यास शामिल करना महत्वपूर्ण है।
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स्केट के लिए जाएं
आइस स्केटर पिलेट्स में एक प्रसिद्ध चाल है और कोर, कूल्हे, बट और पैरों को लक्षित करने में से एक है । अपने पैरों के साथ कूल्हे की चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, अपने कूल्हों पर अपने हाथों को आराम करो, आगे बढ़ने वाले पैर की उंगलियों। अपने आप को एक तरफ झुकाव में कम करें, अपने बाएं पैर झुककर और जब तक वह 90 डिग्री कोण न हो जाए अपनी मूल स्थिति पर लौटें, फिर एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दूसरे चरण पर दोहराएं। 12 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें
मंडलियां बनाएं
लेग लेग्स आपकी जांघों और बछड़ों में मांसपेशियों को टोन में मदद करते हैं, जो दोनों घोड़े की सवारी के खेल में उपयोग किए जाते हैं। फर्श पर अपनी पीठ पर फ्लैट शुरू करें, हथियारों को सीधे अपने पक्ष में और आपके शरीर के करीब। अपने मूल को संलग्न करें, फर्श से अपना दाहिना पैर बढ़ाएं और इसे सीधे ऊपर बढ़ाएं ताकि आपके शरीर में यह लंबवत हो। अपने पैर के साथ एक पूर्ण वृत्त बनाओ, इसे एक दक्षिणावर्त गति में ले जाने तक, जब तक कि इसकी शुरुआती स्थिति में वापस नहीं आ जाए इस आंदोलन के दौरान अपने विपरीत पैर को मोड़ो यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को कम-बैक समर्थन देने के लिए। 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेटों के लिए दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।
ओर से झुकना
साइड मोड़ एक साधारण Pilates व्यायाम है जो आपके पेट और कोर को मजबूत करने में मदद करता है सीधे एक संकीर्ण रुख के साथ खड़े हो जाओ और हर तरफ एक डंबल के साथ अपने पक्षों पर अपनी बाहों को पकड़ो। अपने दाहिने हाथ को सीधे ऊपर उठाएं, फिर अपने सिर पर बाईं तरफ कमान रखें अपनी बांह और अपने धड़ को बायीं ओर मोड़ो जब तक आप अपने दाहिने हिस्से में एक प्रकाश खींच नहीं पाते। पकड़ो, अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें
डुबकी करो
ऊपरी बाहों को काम करने के लिए सबसे प्रभावी Pilates अभ्यासों में से एक त्रिचीप डुबकी है। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आपके सामने सीधे सामने बैठे हैं, पैर की अंगुली तुमसे दूर की ओर इशारा करती है अपने हाथों को अपने नितंबों की तरफ इशारा करते हुए अपने हाथों को अपनी छाती के ठीक नीचे खांसी रखें। अपने मुख्य को शामिल करें और अपनी बाहों को सीधा करें, अपने शरीर को मंजिल से ऊपर उठाएं, लेकिन अपने पैरों को उठाने से नहीं। अपने शरीर को सीधे रूप में रखें और पकड़ कर रखें, फिर अपने आप को वापस नीचे ले जाएं 12 से 15 प्रतिनिधि के एक से दो सेट के लिए दोहराएं।
अपनी सुरक्षा को पहले रखें
आपको Pilates व्यायाम के दौरान लक्षित मांसपेशियों में हल्का खींच होना चाहिए, लेकिन कभी भी दर्द नहीं होना चाहिए। व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए, अपनी कसरत से पहले पांच से 10 मिनट तक गर्म रहें।गतिशील हिस्सों के साथ चिपकाएं, जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की गति बढ़ती है। पैरों और हथियारों के लिए फुफ्फुस, कैंची फैले हुए और बांह के चक्कर चलने के सभी प्रभावी गतिशील विस्तार हैं। यहां तक कि एक कम तीव्र व्यायाम कसरत जैसे कि पिलेट्स, पहले अपने चिकित्सक से पहले बात करने के लिए एक अच्छा विचार है
