पीसैस स्नायु के लिए व्यायाम Pilates

आपके शरीर में गहराई से एम्बेडेड मांसपेशियों, psoas आपके पसली पिंजरे और अपने पैरों को धड़ देता है यह वास्तव में एकमात्र मांसपेशी है जो रीढ़ की हड्डी और पैर को एक साथ जोड़ता है, यह हर तरह के आंदोलन में अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर जो कुछ भी आपको कूल्हे को फ्लेक्स करने की आवश्यकता होती है।

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कई अभ्यासों के समुचित निष्पादन के लिए पीएसएएस पर निर्भर करता है कभी-कभी, हालांकि, आपके शरीर यांत्रिकी ऐसी ही हैं कि आप यह नहीं जानते कि कैसे इसे सक्रिय करना है। तो, अपने psoas जागने के लिए Pilates का उपयोग करें और फिर इसे मजबूत और ढीली।

पीसोस के बारे में

पीएसएएस 22 संलग्नक वाला एक प्रमुख बहु-संयुक्त पेशी है, जिसमें रीढ़ पर प्रत्येक जांघ पर एक और 20 अंक शामिल हैं। यह दो जोड़ों से भी गुजरता है: पीठ के अपने सैकिलियल संयुक्त और बॉल और कूल्हे का सॉकेट संयुक्त। यद्यपि यह गहराई से सेट किया जाता है और अक्सर जब आप व्यायामशाला व्यायाम कर रहे हैं, तब इसका नाम नहीं दिया जाता, यह कोर और श्रोणि स्थिरता में एक बड़ी स्थिर भूमिका निभाता है।

बहुत से लोगों को लंबे समय से तंग पीसैस होता है, जो बहुत ज्यादा बैठकर होता है यह आपको मांसपेशी को पूरी तरह से विस्तार से रोकता है, जो चलने और चलने वाली चाल को प्रभावित करता है और कम पीठ और कूल्हे में दर्द पैदा कर सकता है।

पीसोस को आराम करना

पीएसएएस जागृत करने और उसे फिर से जीवंत करने के लिए पित्तात्मक रचनात्मक स्थिति का उपयोग करें। यह मांसपेशियों में थकान और तनाव को राहत देने में मदद करता है, और पैर, पीठ और श्रोणि की इसी मांसपेशियों में।

रचनात्मक आराम करने के लिए: अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को हिप दूरी से अलग रखें और अपने बट से लगभग 1 फुट दूर रखें। अपने पीछे एक प्राकृतिक स्थिति में रखें और अपने शरीर को आराम से रहने दें और यहां तक ​​कि मंजिल के साथ भी। अपने पेट पर अपने हाथों को आराम करो आराम करने के लिए प्रति दिन 10 से 15 मिनट व्यय करें।

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पॉस के जागृति

पटल में चटाई भी शामिल है, बल्कि उपकरण आधारित काम जैसे कि सुधारक या कैडिलैक पर। पिलेट्स आपको सिखाता है कि मांसपेशियों का उपयोग कैसे करें, जिसमें पीएसएएस शामिल है, गति की एक पूरी श्रृंखला में - यह पूरी तरह से लंबा और सक्रिय है। आप अपने जोड़ों को भी खोलेंगे ताकि मांसपेशियों को डिजाइन किया जा सके।

मैट व्यायाम विशेष रूप से आपके पीएसएएस को महसूस करने और फैलाने में आपकी मदद करने के लिए प्रभावी है

घुटने की तैराकी

घुटने का खंभा आपकी पीएसएएस खोजने में मदद करता है ताकि आप इसे बेहतर सक्रिय कर सकें। अभ्यास काफी सरल लगता है, लेकिन सभी जांघों और कूल्हे की कवायद में सभी ऊर्जा डालना आसान है और psoas को पूरी तरह से बाहर छोड़ दें, इसके रोग में योगदान करना। आपको व्यायाम के लिए एक लुढ़का हुआ तौलिया की आवश्यकता होगी

घुटने के फ्लोट को करने के लिए: घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर लेटें, पैरों ने कूल्हे की दूरी लगाई और अपने नितम्बों से करीब 1 फुट दूर। लुढ़का हुआ हाथ तौलिया लो और इसे अपने घुटने के पीछे रखें, ताकि आप इसे अपने बछड़ा और जांघ के साथ गले लगा रहे हों।अपने गहरी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करते हुए तौलिया को कसकर टकरा लें धीरे से अपने पैर को तौलिया पकड़ो ताकि वह जमीन के ऊपर तैरता है। सावधान रहें और अपने कूल्हों को झुकाव या स्थानांतरण से रोकें। क्षणिक रूप से और नियंत्रण के साथ रोकें, अपना पैर वापस नीचे रखें प्रत्येक पैर पर आठ प्रतिनिधि काम करते हैं।

पीसैस स्ट्रेच

एक तंग पीसैस ने आपके कोर और श्रोणि में गतिविधि को शामिल करने और सहयोग करने में परेशानी का सामना किया है। यह सरल खिंचाव इसे कम कर देता है और पीठ दर्द कम करने में मदद कर सकता है।

पीएसएएस खंड को करने के लिए: अपनी पीठ पर झुकावें, दोनों घुटनों के झुकाव। अपनी छाती में अपनी दाहिनी घुटने को गले लगाओ, अपने सिर, कंधों और चटाई में वापस रखो। अपने धड़ का समर्थन करने के लिए अपने पेट को जंप करें और कमाल की रोक दें। धीरे धीरे अपने बाएं पैर को चटाई के साथ बढ़ाएं जब तक कि यह सीधे न हो। एक पल के लिए रोकें, और फिर उसे शुरुआत की स्थिति पर वापस स्लाइड करें। दोहराएँ और फिर पक्षों को स्विच करें

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सुधार को सुधारने के तरीकों के रूप में अपने psoas मजबूत बनाने के लिए फोटो क्रेडिट: ओस्टिल / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

पीएसएएस को सुदृढ़ बनाना

हालांकि चटाई जागरूकता को पीएसएएस में लाने के लिए बेहतरीन है, सुधारक को अधिक ताकत के काम के लिए मुड़ें। सुधारक एक कोंटरापशन है जो एक स्लाइडिंग कैरिज, पुलिली और स्प्रिंग्स से लैस बेड फ्रेम जैसा दिखता है

फुटवर्क, लेग सर्किल, मेंढक, अरबी और लंबे समय तक रीढ़ की हड्डी, सुधारक को पीएसएएस ताकत और बेहतर कार्य के लिए उपयोग करने के लिए कुछ व्यायाम कर रहे हैं एक सुधारक पर काम एक प्रमाणित Pilates प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

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