हालांकि स्कूमेन के रोग के साथ लोगों को ऊपरी पीठ में घुमाव और झुकने से एक वक्र से निषिद्ध है, लेकिन वे अपनी क्षमताओं के अनुरूप कुछ पाईलेट व्यायाम कर सकते हैं या संशोधित कर सकते हैं। । पिलेट्स कोर को मजबूत बनाता है, जो सीधे मुद्रा, लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ावा देता है। Scheuermann के साथ कोई है कि कुछ दर्द को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। किसी भी नए अभ्यास की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें ताकि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उचित सावधानी बरतें।
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समायोजन आवश्यक
कई Pilates अभ्यासों में लंबी अवधि, घुमा, या अत्यधिक रीढ़ की हड्डी को ठोके जाने के लिए खड़े होते हैं। उसमें से कोई भी स्पीअरमेन के साथ किसी के लिए आसान नहीं है पीटियल्स फिटनेस जर्नल में एक रिपोर्ट में कहा गया है कि दांतों के दौरान सिर, गर्दन, और कंधों के नीचे तकिया को रखा जा सकता है। वे हेमस्ट्रिंग में लगातार तीव्रता को कम करने के लिए व्यायाम को झुकाने के दौरान भी एक कदम का उपयोग कर सकते हैं।
बैठे स्वान
हंस की तरह पारंपरिक पिलेट्स व्यायाम में पीठ में एक उलटा भी शामिल है जो निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। Scheuermann के साथ एक व्यक्ति यह एक बैठे स्थिति से कर सकते हैं अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ जितनी संभव हो सके बैठो। अपने सिर को अपने सिर के ऊपर रखकर अपने हथेलियों के पीछे रखो, और अपनी छाती की मांसपेशियों को आगे बढ़ाए, जब तक आप कोमल कोमल महसूस न करें। 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो, आराम करो, और यदि संभव हो तो चार बार दोहराएं।
पीछे की स्थिति पर एक ट्विस्ट
नियमित रूप से पीठ में फैला हुआ है, विशेषकर उन लोगों में जो घुमाते हैं, सामान्य पीठ पर अतिरिक्त तनाव डाल सकते हैं Scheuermann की बीमारी के साथ किसी ने छाती के सामने थोड़ा खड़े हाथों से ऊंचा खड़ा करके एक पीठ के पीछे की तरफ को संशोधित कर सकते हैं, और फिर कंधे के ब्लेड को धीरे से फैलाए हुए जबकि उसके पीछे उसकी कोहनी धकेल दिया। इसे दो सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करें, फिर अगर संभव हो तो 15 से 20 गुना दोहराएं।
हामस्ट्रिंग कार्य करना
संशोधित चूल्हा के हिस्सों में रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक दबाव डाले बिना नियमित रूप से पिलट व्यायाम जैसे पैर की मांसपेशियों को ढीला कर सकते हैं। एक प्रयास करने के लिए, अपने कूल्हों पर अपने हथियारों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। एक कदम या कुर्सी पर एक पैर उठाएं, लेकिन अपने घुटने और पैर को सीधे रखें। कमर पर आगे बेंड करें जब तक कि आप अपने मांसपेशियों में एक सौम्य खिंचाव महसूस न करें। इसे 15 सेकंड के लिए रखें और यदि संभव हो तो चार बार दोहराएं, फिर विपरीत पैर पर दोहराएं।
