अगर अच्छे स्वास्थ्य में, गर्भवती महिलाएं आमतौर पर अपने तीसरे तिमाही के माध्यम से व्यायाम कर सकती हैं पिलेट्स अक्सर व्यायाम के अनुशंसित रूपों में से एक है और अपने कोमल अभी तक प्रभावी आंदोलन और आसन को सुधारने और तनाव और दर्द को कम करने की उनकी क्षमता के लिए जाना जाता है। हालांकि, सभी पित्ताशय व्यायाम गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त नहीं हैं। व्यायाम जो आपकी पीठ या पेट पर किया जाता है, असुविधा या संभावित रूप से आपके शरीर की चोटों का कारण हो सकता है यदि आप एक Pilates कक्षा में भाग ले रहे हैं या एक Pilates प्रशिक्षक के साथ काम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह पूर्व प्रसव पर शिक्षित है
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सफ़ाई व्यायाम
रीक्टास पेट, या छह पैक, गर्भावस्था के दौरान अलग हो जाता है इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उनके पेट के इस क्षेत्र को और अधिक नुकसान हो। कई पाईलेट अभ्यास करते हैं कि रिचस पेट को नियंत्रित करना चाहिए, जो कि पिलेट्स प्रो के अनुसार है। इनमें अभ्यास शामिल हैं, जहां आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं, जैसे कि डबल लेग स्टैंच। यह और इसी तरह के अन्य अभ्यासों की आवश्यकता होती है कि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और अपने घुटनों को ले आते हैं और अपनी छाती पर एक साथ सिर लेते हैं। फिर, जब आपकी पीठ अपनी पीठ में खींचती है, तो अपने पैरों को आपके सामने और अपने सिर पर अपने हाथों से आगे बढ़ाएं। फिर आप अपने पेट को शुरुआती स्थिति में वापस सर्कल के लिए उपयोग करें
चेहरा नीचे झुकना
व्यायाम के लिए जो आपको अपने पेट पर झूठ बोलने या चेहरे से नीचे के किसी भी हिस्से में संलग्न होने की आवश्यकता होती है, उन गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं होते हैं, जैसा कि उनके पेट पर पड़ा है इष्टतम स्थिति नहीं है इसमें एक्स जैसे अभ्यास शामिल हैं, जिनके लिए आपको अपने पेट पर झूठ बोलना और अपने हाथों और पैरों को बढ़ाने की आवश्यकता है, जैसे कि आप अपने शरीर के साथ एक एक्स बना रहे हैं। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने कोहनी को अपनी कमर के पीछे वापस ले लें, जबकि आप एक साथ अपने पैरों को एक साथ ला सकते हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतर है कि ये अपने पक्ष में झूठ बोलकर और एक ही आंदोलन को एक बार में एक तरफ करके इन पाशों को संशोधित करें।
