जांघ वसा परेशान है और आपके आत्मसम्मान के लिए हानिकारक हो सकता है आप शायद मौके को कम करने की कोशिश कर चुके हैं और पता चला है कि यह काम नहीं करता है। हालांकि, आप अपने जांघों पर काम कर सकते हैं, जैसे कि Pilates, जब तक आप सप्ताह में कम से कम पांच से सात दिन खर्च करते हैं, कम से कम 150 से 300 मिनट तक, वसा की मात्रा को कम करने के लिए मध्यम तीव्रता से एरोबॉलिक व्यायाम करते हैं।
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लेग किक
आपकी तरफ झूठ बोलना शुरू करो। अपने पैरों को सीधे होना चाहिए, और आप अपने कोहनी पर खुद को सहारा लेना चाहते हैं, अपने कंधे से इसे संरेखित करें अपने शीर्ष पैर हवा में लिफ्ट; छत की ओर पैर की अंगुली इंगित करें और रिहाई। दूसरी तरफ आगे बढ़ने से पहले तीन बार लेग लाएं।
लेग सर्कल
फर्श पर बग़ल में झूठ बोलना शरीर के ऊपरी आधे भाग को अपनाने के लिए अपनी कोहनी का प्रयोग करें। नीचे की ओर से अपने ऊपर के पैर को ऊपर उठाएं, आगे की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों। चक्कर गति दक्षिणावर्त में शीर्ष पैर को ले जाएं, फिर दिशाओं को स्विच करें दोनों पैरों के साथ 10 बार दोहराएं
डबल लेग लिफ्ट
अपनी पीठ पर सपाट झूठ। अपने घुटनों को छाती में लाओ और फिर उन्हें विस्तार से बाहर करें पैर बढ़ा दिए जाने के बाद, जांघों को कसने के दौरान, धीरे-धीरे उन्हें जमीन की तरफ बढ़ा दें। डबल पैर लिफ्ट के दौरान जमीन के ऊपर पैरों को घुमाव करना महत्वपूर्ण है। लगभग पांच गुना दोहराएं और पैर को छाती में लौटें।
क्रॉसओवर साइड लेग लिफ्ट
फर्श पर अपने शरीर की दाहिनी ओर से और छाती पर घुटनों से शुरु करें। अपने बाएं पैर को झुकाएं और पैर अपने सामने जमीन पर रखें; सही पैर सीधे आप के नीचे रहना चाहिए श्वास और मैदान से दाएं पैर को उछाला। पक्ष बदलने से पहले 10 पुनरावृत्ति करें
