स्राइलिएलिक संयुक्त दर्द का उपचार करने के लिए पीलेट्स

यदि आप पैंट पहने हुए हैं, तो आपकी स्रावीयैल जोड़ों को आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर बैठकर, पीछे की जेब के शीर्ष पर बैठ जाता है। लिन रॉबिन्सन, "आधिकारिक बॉडी कंट्रोल Pilates मैनुअल" के लेखक के अनुसार, यहाँ गतिशीलता आवश्यक है, बहुत अधिक या बहुत कम है, यह दर्दनाक हो सकता है। कई Pilates अभ्यास आपके स्रावियलएक्स को खुले या स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। स्रावीयीलिक संयुक्त दर्द और आपके लिए उपयुक्त व्यायाम चुनें। <99-9>

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छाती के घुटने

यह व्यायाम धीरे-धीरे अपने सैकिलियल संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों को फैलाता है, रॉबिन्सन नोट करता है फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, अपनी छाती की ओर एक घुटने मोड़ो, अपने हाथों से धीरे से घुटने खींचें.यदि आप आसानी से अपने घुटने तक नहीं पहुंच सकते, तो इसके पीछे एक तौलिया पास करें और आपकी मदद करने के लिए छोर पर खींचें। 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में आसानी से साँस लें, और फिर पैरों को स्विच करें।

विंडशील्ड वाइपर

घुटनों के झुकाले और अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें। अपनी चटाई पर एक "टी" आकार में, जब आप धीरे से दोनों घुटनों को दबाने के लिए बोलते हैं, तो अपना पेट दोहराएं। हमारी बाईं कूल्हे अपनी चटाई से उगने के लिए धीरे धीरे हटो, एक तरफ से एक दूसरे से दूसरे तक लहराते हुए एक से दो मिनट के लिए अपने एसआई संयुक्त चारों ओर तंग मांसपेशियों को छोड़ दें। जैसा कि आप इस आंदोलन का अभ्यास करते रहेंगे, अपने कूल्हों को चटाई से छीलने की इजाजत दें। यह अतिरिक्त गति की गति कुछ लोगों के लिए बेहतर महसूस करती है, लेकिन हर किसी के लिए नहीं, रॉबिन्सन को नोट करता है

शॉट गन

अपनी जांघों के दोनों ओर एक भारी प्रतिरोध बैंड बांधें और घुटनों की ओर झुका और अपने पैर सपाट के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। दोनों पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं जैसा कि आप दोनों जांघों को एक या दो इंच के बाहर दबाते हैं, बैंड के सामने दबाते हुए। अपने पैरों को सपाट रखें श्वास के रूप में आप दबाव जारी इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं। अपने पैरों को एक बतख की तरह बदल दें, और पांच और प्रेस करें। कबूतर की तरह, अपने पैरों को अंदर की ओर मुड़ें और पाँच अन्य प्रेस करें। ध्यान दें कि तीन पदों में से कौन सा सबसे अधिक आरामदायक महसूस करता है; भौतिक चिकित्सक पैगी ब्रिल के अनुसार, "तत्काल राहत: मुझे बताओ जहां यह दर्द होता है और मैं आपको बताता हूँ कि क्या करना है" के लेखक के अनुसार आपको केवल भविष्य में कसरत सत्र में उस स्थिति के साथ जारी रखना होगा।

साइकिल

ए तंग या ग़ैर-सहिष्णु एसआई संयोजी सियाटिक तंत्रिका को चुटकी कर सकते हैं जो आपके स्राविलियैक संयुक्त और अपने पैर के नीचे चलाती है। मास्टर पाईलेट शिक्षक रोमाना क्रिज़ानोवस्का के अनुसार, साइकिल चालन, संयुक्त और राहत देने वाला दबाव खोलने में मदद कर सकता है। अपने ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उतारना और उसे आगे ले जाने के लिए अपनी घुटने को अपनी छाती में बांधाएं। घुटने के अंदर खींचने के लिए अपने ऊपर हाथ का प्रयोग करें। अपने घुटने के पीछे अपने घुटनों को घुमाकर अपनी सीट पर अपने पैर का लक्ष्य रखना। घुटने परअपने पैर को सीधे किकटें, और फिर इसे एक साइकललिंग पैटर्न में आगे बढ़ाना। प्रत्येक चरण पर इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं।