शारीरिक सुधार, जैसे कि एक सुधारक पर पिलेट्स, शामिल हों, जब गर्भवती आदर्श होती है क्योंकि शक्ति का जन्म बच्चों के जन्म के दौरान मदद करेगा और बच्चे का जन्म होने के बाद वसूली की सुविधा होगी। क्योंकि आपका शरीर निरंतर परिवर्तनों से गुजर रहा है, हालांकि, आपको अपने सत्र को विशेष व्यायाम के लिए सीमित करना होगा और चोट और जटिलताओं से बचने के लिए केवल आराम से तीव्रता से काम करना होगा।
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त्रैमासिक को ध्यान देना
गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक दौरान, आप सामान्य रूप से अपने Pilates सुधारक कसरत जारी रख सकते हैं हालांकि, दूसरे और तीसरे trimesters के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन और अपने वजन के कारण, आप सुधारकर्ता पर अभ्यास से बचना चाहिए कि अपनी पीठ पर झूठ बोलना या झूठ बोलना शामिल है इसके बजाय, प्रमुख सुरक्षा चिंताओं को सीमित करने के लिए स्थायी, घुटना टेककर और बैठे व्यायाम के साथ एक सुधारक पर ताकत बनाए।
गर्भावस्था के दौरान Pilates सुधारक के लाभ
पीलेट को शामिल करना एक महिला की कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, जो बदले में उन्हें पीठ दर्द कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आईडीईए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के किम क्रुषार कहते हैं कि गर्भवती महिलाएं, जो एक सुधारक पर काम करती हैं, शरीर को ठीक तरह से गठबंधन रखते हुए अपनी ताकत बढ़ाने में सक्षम होंगे। दैनिक आपके शरीर के अनुभवों में परिवर्तन आपके पेट और स्तनों में वजन में वृद्धि के कारण गुरुत्वाकर्षण और संतुलन को प्रभावित कर सकता है; एक सुधारक आपको मौखिक संरेखण बनाए रखने के दौरान व्यायाम करने की अनुमति देता है इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में परिवर्तन के कारण आपके स्नायुबंधन शिथिल हो जाते हैं, जो अस्थिरता पैदा कर सकते हैं और मांसपेशियों के तनाव और अस्थिबंधन मोच के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। या तो आपके हथियार या पैरों पर जब आप एक सुधारक होते हैं, तब पर आधारित होते हैं, हालांकि, जो गति की आपकी सीमा को सीमित करने में सहायता करता है
सामने-झूठ बोल व्यायाम से बचना
गर्भावस्था के दौरान, आपके रेक्टस उदर, जो प्रमुख ए मांसपेशी है जो आपके धड़ के सामने चलाता है, केंद्र में अलग-अलग फैलता है। हालांकि यह एक सामान्य घटना है, भौतिक चिकित्सा के मास्टर डेबी गुडमैन ने पिलेट्स व्यायाम से बचने की सिफारिश की है जो पेट को गुरुत्वाकर्षण के पुल के विरुद्ध मजबूती से अनुबंधित करने के लिए मजबूर करते हैं, क्योंकि वे आपके पेट को और अलग फैलाने का कारण बन सकते हैं। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं, जो आपको अपने सिर और कंधे या सुधारकर्ता से पैर, जैसे सौ, सिंगल लेग स्टैंच, डबल लेग स्ट्रेच और रोल-अप को उठाने के लिए चुनौती देता है।
बैक-लेइंग व्यायामों को सीमित करना
सुधारकर्ता पर कई अभ्यास शामिल हैं कि आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं और दूसरे और तीसरे सत्रों के दौरान जब आप अपने पेट में महत्वपूर्ण वजन अर्जित करते हैं, तब समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं आपके पेट के वजन से आपके नसों और धमनियों को संकुचित किया जा सकता है, जो बदले में आपके बच्चे को रक्त का प्रवाह सीमित कर सकता है।माताओं की सभी उम्मीद नहीं है, हालांकि, एक समस्या है, और आप महसूस कर सकते हैं अगर चक्कर आना देखने के लिए कोई समस्या है यदि आपको चक्कर आती है, तो लक्षणों को कम करने के लिए बैठो स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि दूसरी तिमाही से परे पीठ झूठ बोलने से बचने की सलाह दी गई है, जिसमें हंस, छाती, पट्टियों को खींचने, ओवरहेड प्रेस और तैराकी जैसी सुधारक व्यायाम शामिल हैं।
