कभी-कभी एक मैजिक सर्कल या पावर रिंग भी कहा जाता है, यह अंगूठी का एक टुकड़ा है, जो एक बड़े स्टीयरिंग व्हील के आकार के बारे में है। एक अंगूठी प्रतिरोध प्रदान करता है जो टोन की मांसपेशियों को सरल, संतुलित और कुशल कसरत में मदद करता है। अंगूठी या जांघों के बीच की अंगूठी को दबाने से हाथों और ऊपरी शरीर को काम करने के लिए अंगूठी का उपयोग करें, दोनों हाथों के बीच इसे सम्पीडन करना और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना। अंगूठी पैक करने में आसान है और एक डीवीडी कसरत कार्यक्रम के साथ, कार्यालय में त्वरित ब्रेक के लिए, या नियमित Pilates चटाई के कसरत के भाग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है
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इनर जांघ पल्स व्यायाम
चरण 1
अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ो। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और उन्हें सीधे आगे बताएं।
चरण 2
अपने घुटनों के ऊपर एक इंच के बारे में, अपने पैरों के बीच की अंगूठियां रखें अपने जांघों के खिलाफ रिंग के किनारों पर काले गद्देदार हैंडल रखो।
चरण 3
अपनी गर्दन और कंधे से आराम करो अपने पेट को कस लें और अपने निचले हिस्से को वापस फर्श पर दबाएं।
चरण 4
अंगूठी के विरोध के खिलाफ समान रूप से अपने पैरों को दबाएं फिर से लगभग तुरंत आराम करें।
चरण 5
तेज गति से निचोड़ना जारी रखें, अपने पेट को तंग और अपने ऊपरी शरीर को आराम से रखें, जब तक कि आपके आंतरिक जांघों या योजक की मांसपेशियों को थका हुआ न हो। 150 दालों तक का काम करें
छाती प्रेस अँगूठी व्यायाम
चरण 1
फर्श पर झूठ बोलना और या तो अपने घुटनों को फर्श पर अपने पैरों से मोड़कर या अपने पैरों को सीधा कर दें और उन्हें जमीन पर आराम दें।
चरण 2
एक स्टीयरिंग व्हील की तरह अपनी छाती के सामने हैंडल द्वारा अंगूठी को अपने हाथ में रखें छत की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ हैंडल के बाहर अपने हथेलियों को रखें कोहनी पक्ष के बाहर तुला और बाहर हैं
चरण 3
अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर दबाकर अपनी अंगूठी के साथ रिंग पल्स करें अपने पीठ के फ्लैट को फर्श पर रखें और अपने हाथों को प्रेस के दौरान किसी भी समय संभाल लेना बिना खुले हैं।
चरण 4
अच्छे फार्म के साथ 100 और 150 प्रेस के बीच काम करें। अपनी पीठ की ओर या अपनी गर्दन या कंधे को फर्श से बाहर आने की अनुमति न दें इनमें से कोई भी क्षति आपको कुछ अधिक प्रतिनिधि करने की अनुमति दे सकती है, लेकिन अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करने की लागत पर हाथ और सीने की मांसपेशियों को सहायता करने के लिए आप लक्ष्यीकरण कर रहे हैं।
टिप्स
- पिलेट की अंगूठी अलग प्रतिरोध स्तरों में आती है। एक बार जब आप आसानी से व्यायाम के 150 प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो उच्च-रोधी अंगूठी का उपयोग करने पर विचार करें। कई प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, जैसा कि आप कड़ी मेहनत के साथ अच्छे अभ्यास के साथ कर सकते हैं और तब 150 तक काम करते हैं।
