अमेरिकी परिवार अकादमी के अनुसार, यू.एस. में 9 0 प्रतिशत वयस्क अपने जीवन में कुछ समय बाद पीठ दर्द का अनुभव करेंगे। इनमें से, 2 प्रतिशत हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित होंगे, एक शर्त जो दोनों ही कष्टदायी और दुर्बल हो सकती है पिलेट्स का मन-शरीर दर्शन व्यायाम पर केंद्रित है जो गहरी मौखिक मांसपेशियों को काम करते हैं, जो आपकी पीठ को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं, यहां तक कि हर्नियेशन के मामलों में भी।
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पहचान
यदि आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क है, तो अपने स्पाइनल कशेरुक के बीच रबड़ के पैड में से एक ने फूट फड़ा है, जिससे इंटीरियर के माध्यम से धक्का देकर आसपास की नसों को परेशान किया जा सकता है। पिलेट्स कई अभ्यासों में से एक है, लोगों ने हर्नियिएटेड डिस्क दर्द से राहत प्राप्त की है। इसका नाम इसके निर्माता, यूसुफ पिलेट्स के नाम पर है, और आपके "पावर हाउस" या कोर के विकास पर केंद्रित है, जिसमें आपके पेट, ग्लुटलल और परास्नातक मांसपेशियों को शामिल किया गया है। मूल तकनीक तकनीक का एक नियंत्रित सीमा का उपयोग करती है जबकि सांस लेने और एकाग्रता पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक चटाई या गेंदों और कुर्सियों जैसे विशेष उपकरण पर प्रदर्शन के साथ।
दावा
रेडंड, वॉशिंगटन में एक एम। डी और प्रमाणित Pilates प्रशिक्षक, बेथ ग्लोस्टेन का मानना है कि पिलेट्स आपके कूल्हों और कंधे के कवच में ताकत, लचीलापन और मांसपेशियों की चपेट में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। Pilates व्यायाम आपके पास किसी भी आसन असममितता में सुधार कर सकते हैं, जो आपकी रीढ़ की हड्डी पहनने और आंसू को कम करेगा और दर्द का कारण होगा। आप आंदोलन की आदतों या किसी भी अधिक तनाव को बदलना सीख सकते हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी पर बल दे सकते हैं यह तटस्थ संरेखण को संरक्षित करने में मदद करेगा और विकासशील होने से भविष्य में दर्द को रोक देगा।
टाइम फ़्रेम
यदि आपके पास महत्वपूर्ण समस्याओं और दर्द हो, तो आपको एक सप्ताह के एक योग्य Pilates प्रशिक्षक के साथ एक-पर-एक सत्र की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आप उचित रूप से नहीं सीखते, डॉ। के अनुसार Glosten एक बार जब आप तकनीकों के साथ आराम कर लेते हैं, तो आप साप्ताहिक सत्रों के बीच-बीच में अभ्यास कर सकते हैं। आप तुरंत पूरा परिणाम नहीं देख सकते हैं, क्योंकि यह आपकी पीठ के समर्थन में अपनी मांसपेशियों को ठीक से उपयोग करने का तरीका जानने के लिए समय ले सकता है।
विचार
एक Pilates प्रोग्राम शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। जब आपको ठीक दिया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आपका Pilates प्रशिक्षक डिस्क संबंधी दर्द जैसी समस्याओं के बारे में जानकार है। पिलेट्स में कुछ आंदोलनों को चुनौती देनी पड़ती है और आपको इन्हें बचने की आवश्यकता हो सकती है अगर आपके पास महत्वपूर्ण पीठ दर्द या डीजेनरेटिव डिस्क बीमारी है डॉ। ग्लॉस्टेन कहते हैं कि, एक सामान्य नियम के रूप में, आपको किसी भी अभ्यास से बचना चाहिए जो आपकी रीढ़ को धक्कों में झुकने या विस्तार या किसी भी जो आपके झुकाव या घुमाव के साथ ठोकरें या अपनी रीढ़ को घुमाएं
विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
इटली में शोधकर्ताओं ने सितंबर 2006 के अंक में "यूरोपा मेडिकॉफिस्का" के एक अध्ययन को प्रकाशित किया, जिसमें पीठ के पारंपरिक पीठ स्कूल हस्तक्षेप चिकित्सा के लिए एक पीठ की समस्याओं के बारे में शिक्षा का एक संरचित कार्यक्रम था।उन्होंने यह निष्कर्ष निकाला कि पिलेट्स ग्रुप के व्यक्तिपरक प्रतिक्रियाओं जैसे कि लक्षणों में सुधार और उपचार के साथ संतुष्टि जैसी वजह से बेहतर अनुपालन था। कनाडा में एक और 2006 का अध्ययन, "जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरपी" में प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि पीटाइज-आधारित चिकित्सीय व्यायाम प्रोटोकॉल का इस्तेमाल पुराने पीठ के दर्द के साथ रोगियों द्वारा किया जाता है, जो नियंत्रण समूह की तुलना में विकलांगता और दर्द के काफी कम स्तर का उत्पादन करता है।
