खराब मुद्रा आमतौर पर पीठ दर्द में पड़ती है, ऐसी स्थिति जिससे बड़ी असुविधा हो सकती है। कुछ तकियों विशेष रूप से आपके आसन को बेहतर बनाने में सहायता करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। वे आपको ऐसी स्थिति में बैठने या झूठ बोलने के लिए मजबूर कर सकते हैं जो आपकी रीढ़ या कंधों को लाभ पहुंचाते हैं यहां तक कि सही तरीके से इस्तेमाल किए जाने वाले सामान्य तकिए आपकी मुद्रा में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ आर्थोपेडिक तकिए आमतौर पर मानक तकिए से खरीदने के लिए अधिक खर्च करते हैं लेकिन अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं।
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बिस्तर तकियों
मुद्रा के लिए आदर्श बिस्तर तकिए आपके शरीर के आकार और किसी भी वर्तमान पीठ की समस्याओं पर निर्भर करते हैं। हालांकि, आसन के लिए सामान्य रूप से अच्छा बिस्तर तकिए उनके आकार को बरकरार रखने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन सो रही है जब आराम से सोता है, "दर्द मुक्त बैक के लिए 8 कदम"। लेखक एक नरम हंस-डाउन तकिया के नीचे एक कठिन तकिया का उपयोग करने का सुझाव भी देते हैं। तकियों को इस तरह से ढकने से आपके सिर और रीढ़ की हड्डी का समर्थन मिलता है, जो आपके सामान्य मुद्रा में मदद कर सकता है, और आपको अच्छी रात की नींद प्राप्त करने की सुविधा भी देता है।
स्लीपिंग स्थिति
आपकी पसंदीदा स्लीपिंग स्थिति यह निर्धारित करेगी कि आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए तकिए का उपयोग कैसे करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आपको यूसीएलए एर्गोनॉमिक्स विभाग के अनुसार, अपने सिर के पीछे तकिए और घुटनों के पीछे के नीचे तकिए का उपयोग करना चाहिए। हालांकि, अगर आप अपनी तरफ सोते हैं, तो आपको अपने कान के नीचे और आपके पैरों के बीच एक तकिया का उपयोग करना चाहिए। उद्देश्य आपकी रीढ़ की हड्डी को यथासंभव यथासंभव गठबंधन रखना है।
काठ का तकला
कई लोग अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठते समय गिरावट या झुकने की प्रवृत्ति रखते हैं। इस प्रकार की स्थिति रीढ़ की काठ का क्षेत्र पर दबाव डालती है, जो कि पीठ के निचले हिस्से की ओर स्थित है, जहां रीढ़ की हड्डी में आवक घट जाती है। समय के साथ, आपकी सीट में झुकाव आपकी मुद्रा को प्रभावित कर सकता है कंबल के रोल या कड़ी निचले हिस्से तकिए आपके निचले हिस्से की वक्र में बैठने के लिए तैयार हैं जब आप बैठते हैं। मैककिन्ली हेल्थ सेंटर आपके डेस्क के करीब चलने की सिफारिश करता है और आपके काठ का क्षेत्र खोखले में टकरा गया तकिया के साथ सीधे बैठ जाता है।
आर्थोपेडिक तकियों
आसन के लिए तैयार कई तकिए को आर्थोपेडिक तकिए के रूप में जाना जाता है अक्सर, ये तकिए "मेमोरी फोम" जैसे पदार्थों का उपयोग करते हैं- फोम का एक प्रकार जो उपयोग के बाद अपने मूल आकार में लौटता है और आपके शरीर का समर्थन करने में सहायता करता है। ग्रीवा आर्थोपेडिक तकिया में गर्दन का समर्थन करने के लिए एक घुमावदार पक्ष है। दूसरी तरफ गठिया आर्थोपेडिक तकिया नीचे बैठे समय आसन को सुधारने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पच्चर आपके नितंबों के नीचे जाता है, आपके शरीर को आगे बढ़ाता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को जोड़ता है।
