वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिनाई के कारण, आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता करने के लिए पूरक का उपयोग करना चाह सकते हैं। यहां तक कि अगर आप इस तरह की खुराक का उपयोग करते हैं, तो आपको अभी भी उचित प्रशिक्षण तकनीकों और स्वस्थ आहार को समर्पित करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि मांसपेशियों को हासिल करने या वजन कम करने के लिए दोनों कारक महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, किसी भी तरह की खुराक का उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
दिन का वीडियो
बीसीएए गोलियां
बीसीएए, या ब्रंच शेड एमिनो एसिड, गोलियां, तीन एमिनो एसिड होते हैं: लेउसीन, आईओलेयुसीन और वेलिन। यद्यपि सभी एमिनो एसिड मांसपेशियों के निर्माण में शामिल हैं, बीएसीए के लिए विशिष्ट एनाबॉलिक प्रभाव होते हैं, और वसा हानि में भी सहायता कर सकते हैं। व्यायाम के साथ संयुक्त बीसीएए अनुपूरक के उन्नीस दिनों में मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो सकता है और शरीर में वसा कम हो सकता है।
क्रिएटिन गोलियां
क्रिएटिन प्राकृतिक रूप से मांस उत्पादों की विविधता में पाए जाते हैं, लेकिन पोषण अनुसंधान इंगित करता है कि क्रिएटिन की अनुपूरण शरीर संरचना में सुधार करने में सहायता कर सकती है। क्रिएटिन की गोली और पाउडर के रूप में उपलब्ध है, और स्पोर्ट पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल से एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन का उपयोग इंसुलिन की तरह विकास कारक के एक महत्वपूर्ण स्तर में वृद्धि, एक हार्मोन जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है
ग्रीन टी एक्स्ट्रैक्ट करें
कई संस्कृतियों में कई संस्कृतियों में कई संस्कृतियों में ग्रीन टी का इस्तेमाल किया गया है, लेकिन कई दावों के लिए वैज्ञानिक प्रमाण की कमी है। हालांकि, हरी चाय निकालने युक्त पूरक आपके वजन घटाने के लक्ष्य में सहायता कर सकते हैं। मोटापा पत्रिका से शोध में पाया गया कि 90 दिनों की हरी चाय की पूरकता अध्ययन प्रतिभागियों में शरीर के वजन और पेट की वसा को कम करती है।
एमसीटी
एमसीटी या मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, नारियल के तेल और कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फैटी एसिड का एक अलग प्रकार है। हालांकि एमसीटी आहार आहार प्रदान करते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि वे आपको वसा और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड साइंसेज और पोषण से पता चलता है कि मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स वसा जलने और शरीर की संरचना में सुधार कर सकती है। इस रिसर्च नोट के लेखकों ने कहा है कि कुछ अध्ययनों ने एमसीटी के व्यायाम प्रदर्शन में सुधार का संकेत दिया है, लेकिन परिणाम उस बात पर असंगत हैं।
