स्नायेटिक तंत्रिका रीढ़ की हड्डी से, जांघ की पीठ के नीचे और पैर और पैर में चलती है जब रीढ़ की हड्डी और आसपास के नरम ऊतक तंत्रिका को दबाते हैं, तो दर्द आपके पैर के माध्यम से यात्रा कर सकता है, जो आपके कार्य करने की क्षमता को काफी प्रभावित करता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, सियाचुरल तंत्रिका दर्द से कुछ राहत प्रदान करने के लिए व्यायाम करें।
दिन का वीडियो
कम पीछे का स्टैंच
यह सरल खींच व्यायाम नितंबों और पीठ के निचले हिस्से में तनावपूर्ण, कठोर मांसपेशियों का प्रयोग करता है। यह आपके आसन को पुन: स्थापित करने में मदद करता है, लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाता है, और भविष्य में भड़क उठे का खतरा कम करता है।
एक व्यायाम की चटाई पर लेटाओ अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने घुटनों को 45 डिग्री कोण पर मोड़ दें अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, श्वास और अपनी पीठ को चटाई में दबाएं। अपनी छाती की ओर धीरे धीरे अपने घुटनों को खींचें स्थिति को पकड़ने के लिए अपने घुटनों के नीचे अपने हाथों को आलिंगन। साँस छोड़ें, 10 सेकंड के लिए खिंचाव और फिर एक समय में एक पैर जारी करने के लिए शुरू की स्थिति पर लौटने के लिए।
बिल्ली का विस्तार
बिल्ली का विस्तार निचले हिस्से के साथ-साथ मध्य भाग को लक्षित करता है, और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है और दर्द से पीटा सियाटेट तंत्रिका से जुड़ा होता है। शुरू करने के लिए, सभी चौकों पर घुटने। अपने पैरों को एक साथ रखें और छत की ओर अपनी पीठ को ढंकें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपनी पीठ दूसरी 30 सेकंड के लिए खो दें।
हथौड़ा खींचने वाला स्टैच
चुस्त हम्सस्ट्रिंग कभी-कभी पीठ के तनाव में पड़ सकती है जिससे एक पीले सियाटेट तंत्रिका हो सकती है एक कटिस्नायुशक हमले के बीच में रिलीज तनाव में मदद करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए भगरे बांलें खिंचाव करें। छत की ओर अपने प्रभावित पैर उठाएं छत के समानांतर अपने पैर के साथ, अपने घुटने को सीधा करें और 15 से 30 सेकंड तक की स्थिति को पकड़ लें, जब तक कि आप अपने जांघ के पीछे खिंचाव महसूस न करें।
योग
योग व्यायाम पैर की मांसपेशियों को मजबूत करके, पैर में संचलन में सुधार और कूल्हों में बढ़ती लचीलेपन से सियाटिक तंत्रिका मुद्दों को कम करने में मदद कर सकता है धड़ मोड़ करने के लिए, फर्श पर अपने पैरों के साथ एक बख़्तरबंद कुर्सी पर बग़ल में बैठो। अपने हाथों से कुर्सी की पीठ को पकड़ो और अपने धड़ को उस तरफ लगभग पांच गुना मोड़ो। खड़े हो जाओ, कुर्सी के विपरीत दिशा में बैठें और आंदोलनों को दोहराएं। पैर उठाने से सियाटिक दर्द भी कम हो सकता है। एक दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ फर्श पर फ्लैट लेटें अपने प्रभावित पक्ष के पैर के चारों ओर एक पट्टा रखें अपने हाथों से पट्टा खींचो जिससे कि आपकी पैर फर्श के साथ 45 डिग्री के कोण पर बढ़कर और बाहर हो सके। अपने पैर और दोहराना कम करें
