अपने समग्र सामान्य भौतिक तैयारियों में सुधार करने के लिए अपने अभ्यास के नियमों में शामिल करने के लिए जो अभ्यास करना है वह एक कठिन काम है ऐसा करने का एक तरीका है व्यायाम जो कि आपके शरीर को हर तरह से कार्य करेगा जिसमें आप अपने शरीर को दैनिक आधार पर स्थानांतरित कर सकते हैं। जेट-ऑफ-मोशन अभ्यासों का उपयोग करना आपको ऐसा करने में मदद करेगा।
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विमान
अभ्यास पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, मानव शरीर गति के तीन विमानों में आगे बढ़ सकता है - बाजी, ललाट और अनुप्रस्थ विमानों ने आपके शरीर को आधा भाग में विभाजित किया उदाहरण के लिए, दांतेदार विमान में बाइसप कर्ल, स्क्वेट्स और रनिंग सहित मोर्चे और रियर के आंदोलन शामिल हैं। ललाट विमान में पक्ष की तरफ आंदोलन शामिल होता है, जैसे कि पक्ष lunges और पार्श्व बढ़ जाती है। ट्रांसवर्स विमान चालें आपके शरीर को घुमाएगी, जैसे बेसबॉल में बल्लेबाज की स्विंग या गोल्फ स्विंग।
सागितल विमान
शिथिल विमान के व्यायाम में बल और विस्तार शामिल हैं डेविड्रापर के लैरी ड्रेपर कॉम बताता है कि ज्यादातर जिम अभ्यास, जिसमें स्क्वाट्स, फ्लैट दबाने और पुशअप भी शामिल हैं, दांतेदार विमान में काम करते हैं। Bicep कर्ल, जो विस्तार चरण में वजन रखने और bicep ठोके के बिंदु तक वजन कर्ल के द्वारा शुरू, एक बाण के समान-विमान आंदोलन है चोटों को रोकने के लिए और अच्छी तरह संतुलित शरीर को मूर्तिकला बनाने के लिए अपने कार्यक्रम में अन्य विमानों के व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
फ्रंटल प्लेन
मेरी फिटनेस हट के अनुसार, ललाट अभ्यास में अपहरण और सम्मिलन शामिल हैं। इन गतियों को आपके शरीर की केंद्र रेखा से एक अंग को धक्का दिया गया है, बाहर की तरफ, फिर अपने शरीर की केंद्र रेखा पर वापस खींचें। आपके कंधों के लिए साइड लूंगस और डंबेल पार्श्व जो उठाता है उन्हें ललाट अभ्यास माना जाता है। टेनिस या बास्केटबॉल जैसे साइड-टू-फ़ॉर्ववर्क आंदोलन को शामिल करने वाले खेल के लिए ललाट विमान महत्वपूर्ण है।
