वजन कम करने से आप कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाने का एक सरल समीकरण बनाते हैं। पेलोमीट्रिक्स के साथ, एक 150-पौंड व्यक्ति प्रति घंटे 544 कैलोरी जला सकता है। पल्मेट्रिक अभ्यास में विस्फोटक गति शामिल होती है जो कि जल्दी से किया जाता है निम्न-तीव्रता चाल के साथ अपनी प्लीमेट्रिक कसरत शुरू करें और धीरे-धीरे उच्च तीव्रता में प्रगति करें। एक plyometric कसरत से पहले एक संपूर्ण वार्म अप पूरा करें। प्रत्येक व्यायाम के आठ से 10 पुनरावृत्तियों के पांच सेट करें सेट के बीच आराम करने के बारे में सुनिश्चित करें, लगभग वसूली के लिए
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स्क्वाट जंप्स
स्क्वाट कूदता एक निचला-तीव्रता वाले plyometric व्यायाम होता है। कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और आगे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों। अपनी कोहनी के साथ आपकी बाहों को आपके जांघों के साथ होना चाहिए और आपकी पक्षों में थोड़ी सी मुड़े और खींचें। थोड़ी सी आगे झुकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखो और कंधे में अपनी पेट की मांसपेशियों को खींचा। हवा में विस्फोट करने और छत की ओर अपने हाथों तक पहुंचने से पहले अपने घुटनों को गहराई से दबाएं। दो फीट पर जमीन और कुछ सेकंड के लिए रुकने से पहले रुकने से पहले।
स्प्लिट स्क्वाट जम्प्स
स्प्लिट फ्लाट जंप्स एक मॉडरेट-इंटेन्सिटी कसरत हैं I अपने दाहिने पैर के साथ एक लंघन में आगे बढ़ें। आपके बाएं पैर को थोड़ा मोटा होना चाहिए और आपके धड़ सीधे और लंबा होना चाहिए। जब तक आपकी बाईं जांघ जमीन पर समानांतर नहीं होती है, तब तक जमीन पर उतरें। बाएं घुटने को जमीन को छूने की अनुमति न दें। अपने पक्ष के पास अपनी कोहनी रखें और अपने हथियारों को थोड़ा स्विंग करने की अनुमति दें। अपने कूद की ऊंचाई पर अपने पैरों को स्विच, हवा में विस्फोट। जैसा कि आप भूमि, डुबकी और फिर हवा में वापस विस्फोट।
टक जंप्स
चक छलांग एक और मामूली गहन पैलोरेट्रिक व्यायाम है। अपने पैरों से कंधे-चौड़ा अलग से शुरू करो और अपने हाथों को अपने पक्षों में खींचकर अपने कोहनी के साथ घुमाएं। अपने घुटनों को झुकाएं और हवा में विस्फोट करें, अपने घुटनों को अपनी छाती में लपेटें। जब आप भूमि लेते हैं, तो अपनी ऊँची एड़ी के नीचे जमीन को छूने की अनुमति न दें, और तुरंत हवा में विस्फोट कर दें।
गहराई से कूदता है
गहराई से कूदता उच्च तीव्रता है 12 इंच के बॉक्स से शुरू करें जैसा कि आप बेहतर हो, आप बॉक्स की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, लेकिन 42 इंच से अधिक नहीं हो सकते अपने पैरों के कंधे-चौड़े को अलग से बॉक्स पर खड़े रहें। आपके पैर की उंगलियों को चरण के किनारे के पास होना चाहिए किनारे से उतरें, दो फीट पर लैंडिंग करें और तुरंत हवा में कूदो। सुनिश्चित करें कि आपका कूद ऊर्ध्वाधर है और अपनी बाहों को हवा में ऊपर पहुंचने के लिए। बॉक्स को वापस चढ़ो और दोहराना।
