यदि आपके पास पूल तक पहुंच है, तो अपने वर्कआउट्स को पानी में ले जाना पेट वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। न केवल तैराकी और पानी एरोबिक्स महान कार्डियो अभ्यास कर रहे हैं, आप पूल में हर कदम अपनी मांसपेशियों को चुनौती के बाद से पानी लगातार प्रतिरोध बनाता है पूल आपको वजनहीन महसूस करने और शांत और ताज़ा रखने में मदद करने के अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। क्योंकि आप केवल अपने midsection में वसा को कमजोर नहीं कर सकते, इसलिए आपको पूल व्यायाम जो कि कैलोरी जलाते हैं और दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए अपने शरीर पर वसा पिघला देने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
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लैप वर्कआउट
तैरना गोद कैलोरी जलाने और अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने का एक कारगर तरीका है। बोरियत को हराकर अपने शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करने के लिए, एक ही स्ट्रोक का प्रयोग करने के बाद गोद के बाद तैराकी की बजाय, अपने नियमित रूप में विभिन्न स्ट्रोक को शामिल करें। प्रति सप्ताह तीन बार तैराकी के कम से कम 30 मिनट के लिए पूल को मारने का प्रयास करें; प्रत्येक कसरत के दौरान वैकल्पिक फ्रीस्टाइल, स्तन स्ट्रोक और बैक स्ट्रोक, आपके शरीर को चुनौती देने के लिए अपने स्तर के विभिन्न स्तरों को बदलती है। आप अपना कसरत करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण तकनीक का उपयोग भी कर सकते हैं। विशिष्ट संख्या में तैर सेट करें पूल और पीठ पर और फिर 15 सेकंड से अधिक की कोई आराम अवधि लेना; इससे पहले कि आप अगले सेट को पूरा करें
के-ट्राइड
पानी में गहरे छोर पर चलें, अपने हाथों को कपाटा रखते हुए अपने हथियार के रूप में पानी में छोटे परिपत्र गति चलते हैं। अपने दाहिने पैर सीधे आप के सामने उठाएं, कूल्हे के स्तर पर रोकें और दोनों पैर पर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें; पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, सर्कल में अपने हथियार ले जाने के लिए जारी रखें। जितनी जल्दी तुम कर सकते हो, पैरों को स्विच करें, जैसा कि आप दाएं पैर को कम करते हैं, बाएं पैर उठाते हैं; पांच सेकंड के लिए पकड़ और 30 सेकंड के लिए आंदोलनों को दोहराएँ।
ओटर रोल
पानी की सतह पर अपनी पीठ पर फ्लोट करें, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए और एक समुद्र तट की गेंद को अपनी छाती में पकड़कर रखें। अपने बाएं कंधे को ड्राइव करें और पानी में अपने आप को गेंद के ऊपर रोल करने के लिए पानी में कूल्हे डालें और पानी में नीचे से नीचे जाएं और अपने आप को शुरू करने की स्थिति में वापस लाने के लिए पूरी तरह स्पिन करें; अपने पैरों, पेट, कंधों में मांसपेशियों को संलग्न करें और आंदोलन को आगे बढ़ाएं। एक साँस लें और दाएं तरफ दोहराएं; 30 सेकंड के लिए आंदोलनों को जारी रखें
छोटे स्ट्रोक
पूल के उथले अंत में खड़े होने से शुरू करें जब तक आपके पैर की उंगलियां पानी से बाहर न हों तब तक आप अपने पैरों को ऊपर ले जाएं; आपके पैरों को सीधे और एक साथ रहना चाहिए, और आपके शरीर को वी-आकार बनाना चाहिए अपने कूल्हों के पास अपने हाथों को कपल करें और अपने हथियारों को छोटे घेरे में ले जाएं और पूल के गहरे किनारे की तरफ ले जाएं; 30 सेकंड के लिए जारी रखें
लहरें बनाओ
छाती के गहरे पानी में चले जाएं और दीवार के सामने खड़े हो जाओ, पूल के किनारे पर अपने बाएं हाथ को रखकर और पानी की सतह के ठीक नीचे अपना दाहिना हाथ, उंगलियों की ओर इशारा करते हुएअपने सिर को पानी से ऊपर रखते हुए, पैरों और घुटनों को एक साथ रखते हुए, अपने पैरों को सतह के ठीक नीचे खींच दें। अब, अपने निचले शरीर को डॉल्फिन की तरह ले जाने की कोशिश करें, अपने पेट में आंदोलन शुरू करो, फिर अपने पांवों को नीचे और अपने पैरों तक ले जाएं। 30 सेकंड के लिए संभव के रूप में ज्यादा बल के साथ इस तरह किक
लंघन
पानी की पैदल चलने का प्रयोग आपके मांसपेशियों के प्रतिरोध के खिलाफ काम करने के लिए एक कोमल तरीके के रूप में किया गया है; लेकिन लंघन से इसे थोड़ा ऊपर उठाएं उथले छोर पर कमर-उच्च पानी में शुरू करो और दूसरी तरफ लंघन या हॉपिंग शुरू करें। संतुलन के लिए अपने हथियारों का उपयोग करें एक तरफ और पूल के बीच और अन्य 10 गुना तक छोड़ें।
