तंतुओं को टूटने और खुद को सुधारने के लिए जब तक बड़ा हो नहीं जाता तब तक कठोर पैर मांसपेशियों को काम करने से रोकते हैं। भूमि पर, यह वजन-प्रशिक्षण या पैर-केंद्रित कार्डियो के माध्यम से किया जा सकता है, जैसे बाइकिंग या रनिंग यदि उन अभ्यासों ने आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाया है, हालांकि, या यदि आप दिल में सिर्फ एक मछली हैं, तो आप पूल में अपने पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं
दिन का वीडियो
पानी में कूदने से पहले, पूल के फर्श पर कर्षण के लिए पानी के जूते पहनकर खुद को तैयार करें और आस पास एक पूल नूडल या फ्लोटेशन बेल्ट के पास रखें ताकि आप गहरे पानी में सीधे रहें। याद रखें भी, कि आप अपने कसरत के दौरान किसी भी पसीना पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन आपके शरीर को अभी भी निर्जलित हो जाता है और हार्ड मांसपेशी निर्माण सत्र के बाद बहुत सारे पानी की आवश्यकता होती है।
और पढ़ें: शुरुआती स्विमिंग वर्कआउट
उथला पानी के लेग व्यायाम
गहरे छोर में जाने से पहले अपने समुद्र के पैर प्राप्त करने के लिए पूल के उथले अंत में शुरू करें
हिप किकर
पूल की दीवार के बगल में खड़े रहें और इसे हल्के ढंग से पकड़ो अपने पैर को सामने से उठाएं, जैसे आप लात मार रहे हैं, लेकिन अपने घुटने के सीधे साथ इसे पहले स्थान पर लौटें, और फिर उसे किक करने दें शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और इसे पिछड़े किक करना 10 के तीन सेट करें, और फिर दूसरे चरण पर स्विच करें।
स्थायी घुटने लिफ्ट
मंजिल पर अपने दोनों पैरों के साथ पूल की दीवार से दूर चेहरा एक घुटने ले आओ, जैसे तुम जगह में चल रहे थे, और फिर अपना पैर किक कर और घुटने को सीधा कर लें। झुकाव और सीधे 10 बार घूमने के लिए, शुरू होने की स्थिति पर वापस जाएं और फिर दूसरे पैर पर जाएं पूल की दीवार के खिलाफ खड़े एक शुरुआत के संतुलन के लिए अच्छा है, लेकिन अतिरिक्त चुनौती के लिए दीवार से दूर चले
और पढ़ें: वजन घटाने के लिए व्यायाम के लिए तैरना
दीप जल व्यायाम
यदि आप पानी में सहज महसूस करते हैं, तो इन अभ्यासों से बिना फ्लोटेशन डिवाइस उन्हें अतिरिक्त चुनौतीपूर्ण बना देगा। हालांकि, डरपोकों को पूल नूडल या फ्लोटेशन बेल्ट को पकड़ने में संकोच नहीं करना चाहिए।
पूल बाइकिंग
अपने घुटनों को ऊपर लाओ ताकि आपके जांघों को आपके शरीर में सीधा लग जाए और फिर सोचें कि आप अपने पैर के साथ बड़े परिपत्र गति करके बाइक की सवारी कर रहे हैं। यदि आपको थोड़ा अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है, तो एक हाथ से पूल की दीवार को पकड़ो।
कैंची
एक साथ दबाए हुए पैरों से शुरू करें, सीधे नीचे लटक रहे हैं एक ही समय में, एक पैर आगे और एक पैर पिछड़े, कैंची खोलने की एक जोड़ी की तरह प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आपके पैरों की दिशा में वैकल्पिक। एक बार जब आप आंदोलन के साथ आराम कर रहे हैं, तो बीच में रुकने के बजाय चिकनी गति में बार-बार अपने पैरों को किक कर लें।
