एक बेसबॉल पिचर के कंधे में भरे हुए

जब एक बेसबॉल को पिच करना, आपके कंधे के जोड़ पर एक महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव रखा जाता है। यदि आपकी पिचिंग शैली कुशल नहीं है, तो आप पूरे साल नियमित रूप से पिच सकते हैं, या आपके पास अपने कंधे के जोड़ के आसपास मांसपेशियों की असंतुलन है, तो आप अपने कंधे में एक पॉप सुनना और महसूस करना शुरू कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपको संभावित कारणों और सही उपचार को जानने की जरूरत है ताकि आप चोट के पुनर्वास शुरू कर सकें।

दिन का वीडियो

कारण

एक कंधे पॉप जो तीव्र, गंभीर दर्द का कारण बनता है कंधे के आसपास उपास्थि में एक आँसू या चक्कर के एक आंसू के कारण हो सकता है कफ की मांसपेशियों - चार मांसपेशियों का एक समूह जो कंधे संयुक्त का समर्थन करता है एक कंधे पॉप जो थोड़ा दर्द या बेचैनी के साथ होता है और धीरे-धीरे आने पर सबसे अधिक संभावना होती है जो कंधे के आसपास की मांसपेशियों और संरचनाओं में अस्थिरता के कारण होती है। कंधे की संयुक्त एक गेंद और गर्तिका संयुक्त है, और समर्थन संरचनाओं के रास्ते में बहुत कम है, जिसका अर्थ है कि जब तक आप इसे मजबूत नहीं करते, आप इसे अस्थिर हो रहे हैं और चोट लगने का जोखिम उठाते हैं।

तत्काल कार्रवाई और पुनर्वास

जैसे ही आप पॉपिंग या दर्द महसूस करते हैं, कोई भी पिचिंग या ऊपरी शरीर की गतिविधियों को आप कर रहे हैं कंधे को आराम करो, और हर दिन बर्फ से तीन से चार बार उपचार करें, एक समय में 20 मिनट के लिए। जब दर्द कम हो जाता है, तो आप रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए और फिर से फिर से आगे बढ़ने के लिए उस पर कुछ हल्का व्यायाम शुरू करने में सक्षम होना चाहिए। यदि दर्द 72 घंटों के बाद बेहतर नहीं है, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।

मजबूत बनाना

कंधे के आसपास मजबूत समर्थन होने का मतलब होगा कि आप इसे फिर से घायल होने की संभावना नहीं है हर हफ्ते ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण दो दिन का प्रदर्शन करें व्यायाम, जैसे कि ठोड़ी-अप, पंक्तियां, पुशअप, औषधि की गेंद फेंकता और डंबल दबाएं, जबकि व्यायाम जो कि कंधे को कमजोर पोजीशन में रखता है, जैसे बेंच प्रेस, सीधी पंक्तियां और ओलिंपिक लिफ्ट सही तकनीक के साथ लिफ्ट करें, और यदि आप किसी भी अभ्यास पर अनिश्चित हैं, तो आपको एक अनुभवी कोच या ट्रेनर से मदद करने के लिए कहें।

भविष्य के दिशानिर्देशों

यदि आप भविष्य में कंधे के दर्द या हल्के रंग की शुरुआत महसूस करते हैं, दर्द कम हो जाने तक कुछ दिनों तक पिचिंग से बचें। अपने कंधों को मजबूत और अधिक मोबाइल वजन प्रशिक्षण द्वारा लंबे समय तक चलाने के लिए निशाना लगाओ आप अपनी पिचिंग तकनीक को पुन: सौंपना चाहते हैं क्योंकि एक गरीब तकनीक अक्सर संयुक्त और मांसपेशियों को अधिक तनावपूर्ण स्थिति में डाल सकती है, जिससे चोट लग सकती है।