एक दलिया आहार अपने स्वस्थ, संपूर्ण अनाज पोषण से अपनी कम लागत और बहुमुखी प्रतिभा तक प्रशंसा करने के लिए बहुत कुछ देता है पोरीज ने संस्कृतियों और पीढ़ियों में आहार प्रधान के रूप में, गर्म, सस्ती भोजन प्रदान करने, एथलीटों, बच्चों और वयस्कों के स्वास्थ्य को एक जैसे बढ़ाकर, और गोल्डिलॉक्स और थ्री बीयर की कहानी पढ़ी हुई किसी भी व्यक्ति के मन में रहने का प्रयास किया है।
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दलाल मूल बातें
दही को अनाज का अनाज पकाया जाता है जैसे, यह मुख्य रूप से जल सामग्री और सेवा देने वाले तापमान में ठंडे अनाज से अलग है। दलिया और क्रीम गेहूं गर्म अनाज के क्लासिक प्रतिनिधि हैं जिन्हें कभी-कभी दूध, फल या ब्राउन शुगर के साथ दिया जाता है। फिर भी दलिया सुबह के किराया तक सीमित नहीं होने की जरूरत होती है, और पूरे दिन आहार आहार के रूप में खाया जा सकता है, न केवल वजन-हानि के लिए, या तो; गर्म अनाज की फाइबर युक्त समृद्ध कार्बोहाइड्रेट एक उच्च कैलोरी आहार भी फिट कर सकते हैं - कैलोरी-घने परिवर्धन के साथ।
लो-कैलोरी आहार दलिया
यूएसडीए पोषण तालिका बताती है कि 1 कप जल-पका हुआ दलिया 15 9 कैलोरी है। और 3. 18 ग्राम वसा, और 1 कप क्रीम गेहूं में 14 9 कैलोरी है। तथा। 58 ग्राम वसा दोनों गर्म अनाज की उच्च जल सामग्री कैलोरी और भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है, वैसे ही वसा से सिर्फ 1 बड़ा चम्मच होता है कटा अखरोट या बादाम का नमक की पानी का छींटा शून्य कैलोरी के साथ खमीर का स्वाद जोड़ता है। प्रत्येक आहार में एक प्रतिबंधात्मक आहार होता है जिसमें प्रत्येक भोजन में 1/2 कप ओटमील सर्विंग्स होता है जिसमें फल, सब्जियां और दुबला मांस होता है।
उच्च कैलोरी आहार दलिया
उच्च कैलोरी आहार दलिया को शामिल कर सकते हैं यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो इन पोषक तत्व-घने टॉपिंग के किसी भी संयोजन के साथ अपने दलिया के कैलोरी को बढ़ावा दें: शहद, नट्स, बीज, दही, गुड़, गेहूं के बीज, किशमिश, अंजीर, सूखे क्रैनबेरी और हृदय-स्वस्थ ऑली फैलाव के पैट्स पानी के बजाय पूरे या 2 प्रतिशत दूध का उपयोग कैलोरी, कैल्शियम और विटामिन डी न केवल बढ़ता है।
गेहूं की सब्जी क्रीम
गेहूं की क्रीम बहुमुखी प्रतिभा है हल्के नमकीन क्रीम के एक गर्म कटोरे मक्खन के रोल के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं। अजमोद और चाइव के साथ अनुभवी गर्म, मोटी क्रीम के गेहूं का डिश, आसानी से आलू या पास्ता को बदल सकते हैं। चावल की तरह, गेहूं के क्रीम के क्रीम पिघल पनीर के साथ भुना हुआ सब्जियों के लिए एक पौष्टिक बिस्तर के रूप में पानी भिगोते हैं। याद रखें, कैलोरी को काटने के लिए, कम वसा वाले पनीर और पत्तेदार veggies चुनें; कैलोरी बढ़ाने के लिए, पूर्ण वसा वाले पनीर और स्टार्च वाली सब्जियां चुनें
दलिया कुकीज़ के अलावा डेसर्ट
दलिया कुकीज़ क्लासिक हैं, लेकिन आप क्रीम ऑफ ग्वेट कुकीज़ भी कर सकते हैं। कुक वेबसाइट आटे, अंडे, वेनिला, किशमिश, मक्खन और चीनी युक्त समृद्ध नुस्खा प्रदान करता है। आप सेलेबस के साथ मक्खन की जगह कैलोरी को कम कर सकते हैं, और शक्कर को आधा कर सकते हैं। गर्म अनाज से बने पुडिंग आसान और पौष्टिक होते हैं: मिठाई के कटोरे में पकाया अनाज का हिस्सा, और परत कटा हुआ केला, तत्काल पुडिंग, सूखे अनाज, दही और अखरोट। कैलोरी को कम करने के लिए चीनी मुक्त हलवा, नॉनफैट दही और कम चीनी शुष्क अनाज का उपयोग करें।
