नियमित व्यायाम स्वास्थ्य और अच्छी तरह से सुधारता है, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं है, खासकर यदि आप चिकित्सकीय रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं भले ही आप निराश हो जाएं, यह जारी रखना महत्वपूर्ण है लाभों पर ध्यान दें, और व्यायाम के नकारात्मक प्रभाव से खुद को विचलित करने का प्रयास करें। वजन घटाने के समर्थन समूह में शामिल हों या परामर्शदाता से बात करें यदि आप निराशा के स्तर पर पहुंच गए हैं, लेकिन छोड़ें नहीं। समय के साथ, आपका दृष्टिकोण और स्वास्थ्य में सुधार होगा।
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सकारात्मक प्रभाव
स्वास्थ्य के संदर्भ में, नियमित व्यायाम वजन घटाने की ओर जाता है, एक स्वस्थ शरीर संरचना को बढ़ावा देता है, और कुछ पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं विकसित करने के जोखिम को कम करता है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग मानसिक रूप से, नियमित रूप से व्यायाम आपके मनोदशा में सुधार लाता है, आपको ऊर्जा देता है और स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देता है जैसे-जैसे वजन कम हो जाता है, आपकी बेहतर उपस्थिति, बढ़ी हुई फिटनेस और बढ़ती गतिशीलता की संभावना आपके मूड को भी बढ़ाएगी। ध्यान दें कि इन प्रभावों में से कई को आपको स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है, जब आप एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए शारीरिक कार्यक्रम में संलग्न होते हैं।
नकारात्मक प्रभाव
एक नया व्यायाम आहार शुरू करना मुश्किल है, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग नहीं किए गए हैं मोटापे से ग्रस्त लोगों को उनके वजन के लिए उपयुक्त व्यायाम खोजने में कठिनाई हो सकती है। साथ ही, जब आप अपने प्रदर्शन को नापसंद करते हैं, तो जिम पर जाकर निराश हो सकता है, और आपको व्यायाम मशीन खोजने में कठिनाई हो सकती है जो आपके आकार के लिए उपयुक्त हैं थकान व्यायाम का एक और आम साइड इफेक्ट है, हालांकि यह कम हो जाना चाहिए क्योंकि आपका शरीर नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए इस्तेमाल होता है।
विचार
कुछ मोटापे से ग्रस्त लोगों में वैद्यकीय स्थितियां हो सकती हैं जो उन्हें सामान्य प्रकार के व्यायाम में भाग लेने से रोकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास संयुक्त समस्याएं हैं, तो एक उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स अभ्यास वर्ग एक उपयुक्त विकल्प नहीं हो सकता है। कई लोकप्रिय अभ्यासों के विकल्प हैं, इसलिए थोड़ा शोध के साथ आपको अपने लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, जल एरोबिक्स एक कम प्रभाव है लेकिन गहन प्रकार का व्यायाम है, इस प्रकार यह उन लोगों के लिए एक प्रभावी विकल्प बनाते हैं जो नियमित एरोबिक्स को नियंत्रित नहीं कर सकते।
विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
यदि आप मोटापे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ शारीरिक गतिविधि के एक कार्यक्रम को विकसित करने के लिए अपनी योजनाओं पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। उचित अभ्यासों का चयन करने के लिए आपको विशेषज्ञ मार्गदर्शन की ज़रूरत है जो आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर बहुत ज्यादा टैक्स नहीं करेगी। एक निजी ट्रेनर के साथ काम करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आप यह जानने के लिए अनुमति देते हैं कि किस प्रकार की गतिविधियां आपके लिए उपयुक्त हैं और इसे ज़्यादा ज़्यादा बिना ज़्यादा अभ्यास करने के लिए अपने आप को धक्का देना है इसके अलावा, एक सहायक कोच के लिए नियमित पहुंच होने से आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलेगी।
