गर्भावस्था के लिए अधिकतम तैयारी में एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स के बीच 18 और 5 के बीच वजन को सुधारना शामिल है। 9। यह भी स्थापित करने का अर्थ है भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में एक आहार उच्च। इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं जो ठंडे पानी की मछली, नट और जैतून के तेल में पाए जाते हैं, साथ ही साथ सब्जियों और फलों द्वारा दिए जाने वाले विटामिन और खनिजों में शामिल होते हैं। खाने का यह तरीका गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद भी आदर्श है।
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नाश्ता
जब आप नवजात शिशु को खिलाने के लिए रात में हर तीन घंटे जागते रहें, नाश्ता एक नया अर्थ लेता है। पोषण की आवश्यकता के अलावा, नाश्ता एक संकेत मिलता है कि एक नया दिन शुरू हो गया है। प्रोटीन में उच्च मेन्यू और कार्बोहाइड्रेट में कम वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है, जो नई माताओं के बहुमत के समान आम है। नाश्ते में, पालक, मशरूम और लाल घंटी मिर्च से भरे दो अंडा अंडमेलेट एक स्वस्थ और उच्च प्रोटीन पसंद है। यदि अंडे का सफेद इस्तेमाल किया जाता है, तो प्रोटीन सामग्री अपरिवर्तित बनी हुई है जबकि कैलोरी की संख्या भी कम हो जाएगी। अंडे भी पकाया जा सकता है यह एक आसान नाश्ता पहले से तैयार करने का आसान तरीका है इससे पहले रात, दो कच्चे अंडे टूट सकते हैं और कस्टर्ड कप में रखे जाते हैं जो कि कैलोरी-फ्री, बेकिंग स्प्रे के साथ तैयार किया गया है; सुबह में, उन्हें 30 मिनट से भी कम समय में पकाया जा सकता है
ओमेगा -3 रिच लंच और डिनर
ओमेगा -3 फैटी एसिड मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं; वे आसानी से स्तन के दूध में प्रेषित कर रहे हैं नर्सिंग माताओं को ठंडे पानी की मछली, जैसे कि हलिबूट, झील ट्राउट या सैल्मन, को हर हफ्ते कम से कम कई बार हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद और कई तरह के कैंसर में अपने जीवन और उसके बच्चे दोनों को रोकने के लिए खाने चाहिए। दुर्भाग्य से, औद्योगिक प्रदूषण और ज्वालामुखी विस्फोट से मिथाइलमेरिकरी ने कई शवों को दूषित कर दिया है; पारा एक्सपोज़र शिशुओं में मस्तिष्क की चोट के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है जो कि जन्म से पहले या बाद में रासायनिक पदार्थों के अत्यधिक मात्रा में सामने आते हैं। अपने सफेद ट्यूना स्टेक के आकार को प्रति सप्ताह 6 औंस तक सीमित रखें; स्तनपान करते समय शार्क, तलवार मछली, टाइलफिश और राजा मैकरेल सहित सभी बड़े खेल मछली से बचें प्रत्येक भोजन की प्लेट का आधा-आधा हरा, पत्तेदार सब्जी जो पोषक तत्वों में उच्च होता है भरना एक बुद्धिमान विकल्प है। Arugula, काले और पालक सभी कि आवश्यकता को पूरा इन सब्जियों में कैल्शियम, लोहा और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक रूप है जो मछली में पाए जाने वाले एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से शाकाहारियों और शाकाहारी, जो मछली नहीं खाते हैं, के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। प्लेट की एक और चौथाई को 1/3 कप पूरे अनाज, जैसे कि क्यूनो या भूरे रंग के चावल चाहिए। यहां तक कि अधिक पौष्टिक शीतकालीन स्क्वैश जैसे 1/2-कप सेवा है, जैसे कि हबर्ड, बटरनट या स्पेगेटी स्क्वैश।ये सब्जियां अतिरिक्त ओमेगा -3 की आपूर्ति करती हैं और एक ही समय में आहार के लिए विटामिन ए जोड़ती हैं। प्लेट की अंतिम तिमाही में प्रोटीन की एक 3-औंस की सेवा हो सकती है, जैसे सैल्मन, ट्यूना या चिंराट। चिंराट, चिकन या टर्की अन्य दुबला प्रोटीन विकल्प हैं, हालांकि वे ज्यादा ओमेगा -3 की आपूर्ति नहीं करते हैं।
नाश्ता
स्तनपान के बाद स्तनपान के महीनों में स्नैकिंग एक महिला के लिए वैकल्पिक नहीं है मातृत्व एक 24-घंटे की स्थिति है और 1, 200 से 1, 600 कैलोरी की दैनिक योजना में कई छोटी नाश्ते शामिल हैं, उसे रक्त शर्करा और ऊर्जा स्तर दोनों स्थिर रखने में मदद मिलती है। मध्य सुबह, दोपहर दोपहर और देर शाम को 100 कैलोरी के स्नैक्स आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्व जोड़ देंगे। सादे दही या किफिर के एक कप में नमकीन खाने का अच्छा समय है, दही-जैसे पेय सक्रिय दही संस्कृतियों में से एक का चयन करना एक माँ को अपने बृहदान्त्र में स्वस्थ बैक्टीरियल संतुलन बहाल करने में मदद करता है इन प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों की माँ की खपत स्तनपान वाले शिशुओं में शिशु शिशु को रोकने में मदद करती हैं यह माता-पिता को इस अस्थायी स्थिति से पीड़ित शिशुओं को मदद करने का एक पौष्टिक तरीका प्रदान करता है और यह विलुप्त रोने के कारण होता है। प्रोबायोटिक्स की आपूर्ति करने के लिए समर्पित एक स्नैक के साथ, दूसरे दो ओमेगा -3 में समृद्ध दोनों, अखरोट या बादाम के 1 औंस के साथ ताजा, पूरे फल की सेवा को जोड़ सकते हैं। ब्लूबेरी, चेरी और तरबूज उत्कृष्ट विकल्प हैं क्योंकि वे बहुत कम कैलोरी के लिए कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
पेय पदार्थ
पृथ्वी पर केवल एक स्तनपायी प्यास को संतुष्ट करने के लिए कुछ भी पानी पीता है नियम के अपवाद होने के कारण मनुष्य लाभ नहीं उठाते हाइड्रेट्स के अलावा कोई अन्य पेय नहीं है प्रतिदिन 8 से 12 कप पानी की सिफारिश करने से माता या स्तनपान करने वाली शिशु को कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है बच्चों को 6 महीने की उम्र तक पीने के लिए पानी नहीं दिया जाना चाहिए, लेकिन जब आपको प्यास लगने पर पानी की पहुंच की स्वस्थ आदत होती है तो हर बार जब वह माँ को नल से एक गिलास लेते हैं तो उसे मजबूत बनाया जाता है। इसके विपरीत, रस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और अन्य सभी शक्कर-लदान वाले पेय प्रति कप 180 कैलोरी डालते हैं, दैनिक कैलोरी लक्ष्य का 10 प्रतिशत से अधिक और कॉफी या चाय पीने से शिशु को कैफीन को उजागर करता है, एक उत्तेजक। कई महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद आहार सोडा के लिए वजन कम करने की कोशिश करती हैं, लेकिन यह एक बुद्धिमान पसंद नहीं है। कई अमेरिकन मेडिकल स्कूलों में जेनिफर नेटटेलटन, पीएचडी, एक टेक्सास विश्वविद्यालय के महामारी विज्ञानियों और उनके सहयोगियों ने निर्धारित किया है कि हर दिन एक आहार सोडा पीने से चयापचय सिंड्रोम का 38 प्रतिशत बढ़ जाता है। हाई ब्लड प्रेशर, पेट में मोटापे और इंसुलिन प्रतिरोध का यह संयोजन मधुमेह और हृदय रोग के लिए प्रगति का अग्रदूत साबित हो सकता है। चूंकि कृत्रिम मिठास स्तन के दूध में गुजरते हैं इसलिए वे नवजात शिशुओं का पर्दाफाश करते हैं, जिनके अग्न्याशय और यकृत उनके साथ सौदा करने के लिए कम तैयार होते हैं। यदि आप आहार सोडा और रस को खत्म करने और पानी पीने की कोशिश कर रहे हैं, तो नींबू, चूने या नारंगी के कुछ स्लाइस को जोड़कर, नगण्य कैलोरी के साथ स्वाद का स्पर्श जोड़ें।
