महिलाओं को नियमित रूप से व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो सक्रिय नहीं हैं, खासकर अगर उनके पास मांसपेशियों का निर्माण करने का लक्ष्य है जैसा कि आप काम करते हैं और ठीक होते हैं, आपकी मांसपेशियों को लगातार नुकसान और मरम्मत का सामना करना पड़ता है, जो मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण कहा जाता है। आपके शरीर को उस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली आहार प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और कुछ शोध से पता चलता है कि अभ्यास के बाद इसे सही होने से बेहतर परिणाम मिलते हैं
दिन का वीडियो
महिलाओं के लिए उच्च प्रोटीन का सेवन
पुरुषों को पुरुषों की तुलना में अधिक प्रतिरोधी प्रशिक्षण के बाद पर्याप्त प्रोटीन लेने की आवश्यकता हो सकती है, स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल। "शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि महिलाओं को प्रोटीन की खुराक, जैसे मट्ठा या कैसिन हिलाते हैं, क्योंकि प्रोटीन का उच्च सेवन करने से बेहतर रक्त कोलेस्ट्रॉल, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और बेहतर रखरखाव और लाभ कमजोर मांसपेशियों की।
मट्ठा के फायदे
अधिकांश प्रोटीन हिलाएं मट्ठा प्रोटीन केंद्रित या मट्ठा प्रोटीन से अलग किया जाता है। हालांकि पूरे आहार पृथक मट्ठा से अधिक पोषक तत्व मूल्य प्रदान करते हैं, महिलाओं के एथलीट जो पहले से ही एक विस्तृत रेंज प्रोटीन खा रहे हैं वे मट्ठा पीने से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं उनके व्यायाम के बाद हिलाता है। मट्ठा कैसिइन और दूध दोनों से बेहतर है - प्रोटीन के अन्य प्राथमिक डेयरी स्रोत - क्योंकि शरीर को पचाने में आसान होता है, सभी शामिल हैं मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है और इस प्रक्रिया को अधिक तेज़ी से उत्तेजित करता है, 2012 में प्रकाशित एक लेख के अनुसार "खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल "
प्रोटीन परिणाम प्राप्त करता है
कम से कम एक अध्ययन से पता चलता है कि कसरत के बाद प्रोटीन पीने वाले महिलाओं को महिलाओं की तुलना में बेहतर शारीरिक परिणाम मिलेगा जो दिन के दूसरे समय में प्रोटीन का सेवन करते हैं। 2012 में "खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल" के लेख में, शोधकर्ताओं ने एक ऐसे अध्ययन का हवाला दिया जिसमें महिलाओं का प्रयोग किया गया था और फिर उन पेय में पके हुए पके थे जिनमें मट्ठा और कैसिइन शामिल थे, जो कि अधिक शक्तियों का लाभ उठाते थे एक प्लेसबो अध्ययन पूर्व मिश्रित प्रोटीन हिलाता के बजाय दूध के साथ किया गया था, इसलिए ऐसे परिणाम प्राप्त करने वाले महिलाओं को वसा रहित या कम वसा वाले दूध के साथ अपने प्रोटीन पाउडर मिला कर सकते हैं।
अतिरिक्त महत्व
हालांकि मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति में वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए हिलाएं साबित हुई हैं, वे अकेले ही काम नहीं करते हैं जो महिलाएं मुख्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण के बजाय धीरज अभ्यास में भाग लेती हैं, वे एक ही मांसपेशियों के लाभों का अनुभव नहीं कर सकते हैं, चूंकि लोडिंग चुनौती है जो शुरू में मांसपेशियों की वसूली प्रक्रिया को उत्तेजित करता है इसके अलावा, जैसा कि दूध के अध्ययन में दिखाया गया है, महिलाओं को प्रोटीन के पूरे खाद्य स्रोतों की खोज के द्वारा व्यायाम के बाद सकारात्मक फिटनेस लाभ मिल सकता है; लाभ हिलाता तक सीमित नहीं हैंइसके अतिरिक्त, इससे पहले कि आप अपने आहार में हिलाएं या अपने नियमित खाने की योजना में कोई बड़ा बदलाव करें, अपने डॉक्टर से बात करें
