खराब मुद्रा एक बहुत ही सामान्य स्थिति है मस्तिष्क के मुद्दों को आमतौर पर पेशी असंतुलन के कारण होता है, जिसमें एक मांसपेशी या तो बहुत तंग या बहुत कमजोर है गरीब अवस्था कई अलग-अलग स्थितियों में प्रकट हो सकती है; सबसे आम पीठ दर्द है अमेरिकी कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के मुताबिक, 70 प्रतिशत से 85 प्रतिशत लोग किसी भी समय पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। सही वजन अभ्यास करने से आसन में बहुत सुधार हो सकता है।
दिन का वीडियो
डेडिलिफ्ट
घातक झटके पैर की अधिकांश मांसपेशियां, कम पीठ और कोर में काम करता है यह सबसे ज्यादा ताकत और शक्ति के निर्माण के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन TheDeadlift के अनुसार कॉम, घातक प्रदर्शन सही ढंग से रीढ़ को मजबूत करता है, जो मुद्रा में सुधार कर सकता है डेडलिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए, आपके सामने एक लोहे का दंड लगाइए और कंधे-चौड़े पैर के साथ खड़े हो जाओ। अपने पैरों के बाहर अपने हाथों से बार पकड़ो और अपनी कूल्हों को कम कर दें जब तक कि आपकी पीठ मंजिल तक 45 डिग्री के कोण पर न हो। अपनी छाती को पुश करें, सीधे आगे देखें, अपने पेट को परेशान रखें और अपने घुटनों और कूल्हों को सीधे करके फर्श से बार उठाएं। पूरी तरह से सीधे खड़े रहें, फिर उसी तरह फर्श पर बार लौटें। प्रति सप्ताह एक बार पांच पुनरावृत्तियों के पांच सेट करें, सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।
चेहरा पुल
अपर क्रॉस सिंड्रोम आमतौर पर एक शिकारी पीठ के रूप में जाना जाता है, बहुत तंग छाती की मांसपेशियों और कमजोर ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के कारण होता है चेहरा पुल करने के लिए, एक रस्सी संभाल के साथ एक केबल मशीन के सामने खड़े हो जाओ, जो ऊपरी ऊंचाई पर स्थित चरखी से जुड़ा होता है। रस्सी सीधे हाथों से समाप्त होने वाली समझें, फिर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचकर व्यायाम शुरू करें और अपने हाथों को अपने चेहरे की तरफ खींचें जब तक कि वे तीन इंच दूर न हों। धीरे धीरे शुरू की स्थिति पर लौटें अपने ऊपरी हिस्से को मजबूत करने और ऊपरी क्रॉस सिंड्रोम को रोकने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार तीन बार पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें।
प्लैंक
कमजोर कोर की मांसपेशियों को होने से आपको आगे बढ़ना और गरीब मुद्रा विकसित करना पड़ सकता है। फेंक सुधार और मुद्रा के लिए एक बहुत प्रभावी कोर व्यायाम है बस अपने कोहनी और फर्श पर अपने पैरों की गेंदों के साथ एक प्रवण स्थिति में शुरू करो। पेट की मांसपेशियों को तंग करके अपनी पीठ को सीधे संभव रखें जब तक आप अच्छी तकनीक के साथ कर सकते हैं तब तक इसे पकड़ लें अधिक से अधिक दो सेटों को प्रति सप्ताह दो बार रखो।
गॉलेट स्क्वेट्स
गॉलेट स्क्वेट पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है वे हिप फ्लेक्सर्स, एडक्टर्स और कंबल रीढ़ को भी फैलते हैं, जब कसौटी खराब स्थिति पैदा कर सकता है। अपने सीने के सामने एक डंबेल को अपने दोनों हाथों और अपने पैरों के साथ फर्श पर लगाए रखो, कंधे-चौड़ा अलग। अपने कूल्हों को वापस पुश करें और अपनी पीठ को सीधे रखते हुए घुटनों को मोड़ लें।धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जहां तक आप अच्छे फॉर्म के साथ कर सकते हैं, फिर ज़ोर से शुरू की स्थिति को वापस पुश करें। 10 प्रतिनिधि के चार सेट प्रति सप्ताह दो से तीन बार करें
