वजन घटाने के लिए बिजली प्लेट

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वजन घटाने के लिए बिजली प्लेट
वजन घटाने के लिए बिजली प्लेट
Anonim

आपने देखा होगा कि एक नई मशीन आपके जिम के फर्श पर निवास करती है। अगर इसकी एक विस्तृत अंडाकार आधार है जिसमें पांच फुट चांदी कॉलम को संभाल सलाखों के साथ समर्थन है, तो यह पावर प्लेट है। यह मशीन पूरे शरीर के कंपन प्रशिक्षण नामक प्रशिक्षण उपकरणों की नवीनतम श्रेणी के अंतर्गत आता है। हालांकि यह मशीन भयभीत लग सकती है, डब्ल्यूबीवी प्रशिक्षण कई लाभ प्रदान करता है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने की दिशा में सिर्फ आपको एक धक्का दे सकता है।

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वजन घटाने की क्षमताएं

पावर प्लेट प्लेटफॉर्म के कंपन को वजन में कमी और दुबला शरीर द्रव्यमान में बढ़ोतरी शुरू करने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। मोटापे के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया कि छह महीने के डब्ल्यूबीवी प्रशिक्षण के बाद, प्रतिभागियों ने पांच से 10 प्रतिशत के वजन घटाने को बनाए रखा। अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इस अध्ययन से सुझाव दिया गया है कि एरोबिक व्यायाम से वसा को कम करने में डब्ल्यूबीवी प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो सकता है। इटली में आयोजित एक और अध्ययन, जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस में प्रकाशित, संकेत दिया कि डब्ल्यूबीवी मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए प्रभावी है। बढ़ती लचीलेपन और गति की गति आपको अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों में प्रगति करने की अनुमति देगा जो कि वजन घटाने में और योगदान देगा।

शुरुआती वजन घटाने के व्यायाम

अधिकांश शरीर वजन आंदोलनों पावर प्लेट पर प्रदर्शन करने के लिए उपयुक्त हैं। प्लेटफॉर्म पर अभ्यास, प्लंक्स या पुश-अप को संतुलित करने के लिए चरण-अप करना सभी अच्छे विकल्प हैं I एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, व्यायाम के दौरान हाथों की पट्टियों को पकड़ो, या प्रमोशन केबल का उपयोग करें जो प्रतिरोध टयूबिंग के समान हैं। इनमें से किसी भी अटैचमेंट का इस्तेमाल स्क्वाट में बिस्पास कर्ल व्यायाम के साथ किया जा सकता है। जैसा कि आप प्लेटफार्म पर बैठते हैं, हाथ की पट्टियां पकड़ते हैं और अभ्यास की अवधि के लिए पट्टियों में लगातार तनाव बनाए रखते हैं। वैकल्पिक रूप से, प्रोमोशन केबल के साथ कर्ल प्रदर्शित करें

उन्नत के लिए वजन घटाने

एक बार जब आप पावर प्लेट पर स्थिर स्थिति को खींचकर रख सकते हैं, तो आप अपने कसरत में अन्य उपकरण पेश कर सकते हैं। डंबल्स, दवा गेंदों और फिजियो गेंद सभी उपयुक्त सामान हैं। उदाहरण के लिए, आप दवा की गेंद को पकड़ते समय स्क्वेट्स कर सकते हैं। आप मशीन के सामने एक फिजियो बॉल पर भी लगा सकते हैं और सीने में फ्लाई व्यायाम करने के लिए पावर प्लेट के प्रोमोशन केबल का उपयोग कर सकते हैं। इस अतिरिक्त प्रेरणा के लिए आपके शरीर को अपने प्रशिक्षण के अनुकूल होने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी, जो एक ऐसा कारक है जो वजन घटाने की दर को बढ़ाता है।

सुरक्षित उपयोग

आपने सुना होगा कि कंपन के संपर्क में ऊतक क्षति का कारण बनता है अनुसंधान ने पाया है कि डब्ल्यूबीवी प्रशिक्षण के साथ, यह चिंता संभवतः नगण्य है। चूंकि आप इस उपकरण को नियंत्रित वातावरण में अपनी मांसपेशियों के साथ संक्रमित तनावपूर्ण स्थिति में इस्तेमाल करेंगे, इसलिए आपका शरीर एक व्यावसायिक सेटिंग में निरंतर कंपन का सामना करने वाले व्यक्ति से बेहतर कंपन को अवशोषित कर सकता है।शोधकर्ताओं ने डब्ल्यूबीवी प्रशिक्षण का अधिकतम 30 मिनट के लिए सुझाव दिया है, सप्ताह में तीन बार। डब्लूबीवी प्रशिक्षण के रूप में आप किसी भी अभ्यास करेंगे। उचित रूप में ध्यान देना और धीरे-धीरे शुरुआत से चोट के जोखिम को भी कम किया जाएगा।