यदि आप प्रत्येक कसरत में एक ही मध्यम गति से तैरते हैं, तो आपका प्रदर्शन अंततः स्टाल करेगा। स्विमिंग पावर को सुधारने के उद्देश्य से वर्कआउट्स को जोड़ना आपके प्रदर्शन और तकनीक को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आप पानी में अधिक कुशल बन सकते हैं और तैरना आसान महसूस कर सकते हैं। विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण कसरत, तैरना गोता प्रशिक्षण, कम दूरी, उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट और पूल में किक सेट तैराकी शक्ति बढ़ाने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं।
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विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण
कई प्रतियोगी तैरने वाले कोच में पानी के प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल होंगे-अक्सर सूखी भूमि के कसरत के रूप में संदर्भित-उनकी एथलीट की शक्ति को सुधारने में मदद करने के लिए और अंत में तैराकी प्रदर्शन हालांकि, सामान्य शक्ति प्रशिक्षण हमेशा बेहतर तैराकी के समय का कारण नहीं बनता है, जैसा कि 1 99 3 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज पत्रिका में प्रकाशित किया गया था। इसलिए, तैराकी के समय में सुधार करने के लिए ताकत प्रशिक्षण वर्कआउट में विरोध आंदोलन शामिल हैं जो तैरना स्ट्रोक की नकल करते हैं, क्योंकि ये ताकत सुधार सहित तैर स्ट्रोक के साथ पूरे शरीर के समन्वय में मदद करेंगे।
डाइव स्टार्ट प्रशिक्षण
डाइविंग का अभ्यास पूल डेक के किनारे या किनारे से शुरू होता है एक तैर-विशेष प्रकार का plyometric प्रशिक्षण है, जो शक्ति को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों और tendons के लोचदार घटकों को प्रशिक्षित करता है । एक प्रभावी डुबकी की शुरुआत स्प्रिंट प्रदर्शन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकती है जिसमें दौड़ अक्सर एक अंश के एक अंश से जीती जाती हैं और कूद अभ्यास अपने निचले-शरीर की शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है पूल की ब्लॉकों या किनारे से गोताखोरी का अभ्यास करें, अपनी दूरी को अधिकतम करने और विपरीत दीवार पर दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। वापस शुरू करने के लिए तैर, और तीन से पांच अधिक डाइव दोहराएं।
उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट्स
शक्ति और प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण शक्ति में सुधार होगा, लेकिन अपने समग्र तैरने के प्रदर्शन में सुधार का सबसे अच्छा तरीका उच्च तीव्रता तैराकी है। चूंकि मांसपेशियों की शक्ति मांसपेशियों की थोड़ी सी अवधि में शक्ति का उत्पादन करने की क्षमता पर निर्भर करती है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को गति में त्वरित परिवर्तन निष्पादित करने की आवश्यकता होती है। बिजली-तैराकी कसरत के एक उदाहरण में 10 से 20, 25-यार्ड तैर शामिल होंगे जिसमें आप लंबवत पुनरावृत्तियों पर लंबाई की पहली छमाही में स्प्रिंट करेंगे, फिर लंबाई की दूसरी छमाही भी पुनरावृत्ति पर स्प्रिंट करें। प्रत्येक तैरने के बीच आपको लगभग 10 सेकेंड्स आराम करना चाहिए। यह सेट करने से पहले आपको कम से कम 10 मिनट पहले गर्म होना चाहिए।
लात मारना
तैराकी में आपके किक की भूमिका पानी में आपके शरीर की स्थिति को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण है, जिससे पानी में आपकी खींचें कम हो जाती है और आपकी शक्ति-उत्पादन क्षमता को अधिकतम करता है शामिल सेट जिसमें स्प्रिंट को एक सुव्यवस्थित स्थिति में लात मारना शामिल है, सेट के साथ, जो कि छह-हरा किक ताल के साथ तैरने पर ध्यान केंद्रित करता हैआपको बाद के सेट को एक मध्यम गति से करना चाहिए, सही लय को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, तब तक आप अपनी स्ट्रोक दर बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं जब तक कि आप अधिक से अधिक गति में चल रहे हैं।
