एक पावरबैग एक नरम, सिलेंडर आकार का व्यायाम उपकरण है जिसे पारंपरिक भार की जगह लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पावरबैग में एक नरम प्लास्टिक है, दो हैंडल के साथ बाहरी शेल को साफ करें और एक बोतल के बोझ को पकड़ने के लिए। पावरबैग के पास 6 से 120 एलबीएस रखने की क्षमता है। और इस बात से अस्थिर है कि अधिकांश लोग केवल नियमित वजन के साथ उठा सकते हैं, केवल 40 से 50 प्रतिशत के बारे में उठा सकते हैं। आप पावरबैग के साथ कई अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं
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प्लीमेट्रिक्स < प्लीमेट्रिक्स ट्रेनिंग में कूदने वाले आंदोलनों होते हैं जो आपके विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं आप पावरबैग को पकड़े हुए एक बेंच पर सीधे छलांग, फूहड़ कूद या पार्श्व कूद कर सकते हैं। विभिन्न अंगों के लिए विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को तनाव देने और अलग-थलग करने के लिए, आप अपने सिर या संभालते हुए बैग को पकड़ कर पकड़ सकते हैं।
पुश-अपआप पावरबैग के साथ कई विभिन्न पुश-अप विविधताएं कर सकते हैं। थैले को अपने हाथों के साथ बैग कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, बैग पर एक संकीर्ण पकड़ में अपने हाथों से अपने शरीर को बैग समानांतर रखें या थैले पर एक हाथ और एक फर्श पर रखें। आप पुश-अप के निचले हिस्से में अपने पेक्स के अच्छे हिस्से को प्राप्त करने के लिए दो बैग का उपयोग कर सकते हैं और प्रत्येक हाथ एक पर रख सकते हैं।
स्क्वेट करने से पैर की ताकत और मांसपेशियों की धीरज बढ़ जाती है आप विभिन्न प्रतिरोधों के साथ पावरबैग चक्कर का प्रदर्शन कर सकते हैं और बैग को विभिन्न स्थितियों में पकड़कर रख सकते हैं जैसा कि आप व्यायाम करते हैं। आप इसे अपने शरीर के सामने, अपने कंधे पर, अपने हाथ के नीचे या एक अस्तिष्क के गले में रख सकते हैं। आप एक चुनौती के और भी अधिक के लिए सिंगल लेग स्क्वेट भी कर सकते हैं।
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परंपरागत फुफ्फुस अपने कंधों पर बैग के साथ, सामने या नीचे अपने हाथ के साथ बस squats तरह के साथ किया जा सकता है विभिन्न वजन व्यायाम के कठिनाई स्तर को निर्धारित करने में मदद करेंगे। तुम भी फुफ्फुस चलना कर सकते हो, जहां अगले या बाद के फेफड़ों के बाद आप एक पैर जारी रखते हैं।
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