हालांकि 40 हफ्तों के आसपास बढ़ते हुए पेट को अपने अंदर एक कसरत जैसा लगता है, नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ, सुखद गर्भावस्था का आनंद लेने में मदद कर सकता है। तीव्रता के लिए आसान, कम प्रभाव अभ्यास आपको गर्भवती होने के दौरान फिट, लचीला और आरामदायक रहने में सहायता कर सकती हैं-लेकिन गर्भवती महिला के रूप में आपको अपनी नई सीमाओं के भीतर व्यायाम करने के लिए ध्यान रखना होगा। आपके मुख्य शरीर के तापमान पर ध्यान देना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ज़्यादा गरम न करें।
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गरम कितना गर्म है?
जब आप गर्भवती हों, किड्स हेल्थ कहता है कि आप नहीं चाहते कि आपका मुख्य शरीर तापमान 102 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर उठाना चाहे यदि आप खुद को ज़्यादा गरम करने लगते हैं, तो जल्दी से अपने आप को शांत करने के लिए कार्रवाई करें 10 मिनट या उससे अधिक के लिए 102 डिग्री फ़ारेनहाइट या अधिक ऊंचा मुख्य शरीर का तापमान बच्चा के लिए बड़ी समस्याएं हो सकता है पहले त्रैमास में अभी भी विकसित भ्रूण को एक गर्मी से न्यूरल ट्यूब के दोष हो सकता है; एक अधिक विकसित भ्रूण निर्जलीकरण हो सकता है अगर आपको कोई परेशानी साँस लेने में है, तो तुरंत व्यायाम बंद करें, उल्टी महसूस करें या उल्टी करना शुरू करें। यदि आप निर्जलीकरण के किसी भी लक्षण को देखते हैं, तो आपकी त्वचा चुभती हो जाती है, आप सिरदर्द विकसित करते हैं या आप अचानक थक गए हैं, अपनी कसरत बंद करो अगर आप कमजोर या चक्कर महसूस करना शुरू करते हैं, तो व्यायाम भी बंद करें
गर्भावस्था के व्यायाम के लाभ और क्या करें
अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बहुत अधिक वजन पाने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है यह आपको फिट रखने और असुविधाजनक गर्भावस्था के दुष्प्रभावों का प्रबंधन भी कर सकता है जैसे सो रही है, पीठ दर्द, सूजन और सिर दर्द। लेकिन जब आप गर्भवती हो, तो आप अपने कसरत के कुछ समायोजन किए बिना गर्भवती होने से पहले - या कम से कम, आप उसी सटीक व्यायाम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी विशेष गर्भावस्था के लिए सुरक्षित है, हमेशा एक नया व्यायाम आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। कम प्रभाव वाले वर्कआउट्स चुनें और आपके जोड़ों को जार न करें या बच्चे को धक्का न दें। गर्भावस्था के दौरान चलना एक महान कसरत है, जैसा कि एक स्थिर बाइक पर तैराकी या बाइकिंग है आप मांसपेशियों को ट्यून करने और अपने दिमाग को आराम करने के लिए पूर्व-जन्म योग कक्षा लेने की कोशिश कर सकते हैं।
गर्भावस्था व्यायाम सुरक्षा
जब आप अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते हैं, तो अपने मुख्य शरीर के तापमान और आपकी हृदय गति पर ध्यान दें। अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन 140 बीट्स प्रति मिनट की दर से आपकी दिल की दर को रखने की सलाह देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप आराम से बोल सकते हैं और जब आप काम करते हैं तो सांस के लिए हां नहीं रहे हैं। उच्च प्रभाव या संभावित खतरनाक अभ्यासों से बचें - जैसे कि टेनिस या घोड़े की सवारी, जहां आप पेट या गिरने में फंस सकते हैं और अगर आपके पास मधुमेह, उच्च रक्तचाप या पूर्व-अवधि के श्रम के लिए जोखिम है, तो अपने चिकित्सक की सिफारिश करने पर आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम या ब्रेक लेने के दौरान अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है।प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप महसूस करते हैं कि आप अपने आप को बहुत कठिन बनाते हैं और श्वास लेने में परेशानी होती है तो अपनी गति और तीव्रता को धीमा कर दें।
अपना कूल रखें
जब आप गर्म हो जाते हैं, तो हल्के कपड़े पहनें, जब आप काम करते हैं-कुछ परतें पहनते हैं, तो जब आप गर्म हो जाते हैं तो आप शर्ट या दो को छू सकते हैं अपने कसरत से पहले और दौरान बहुत सारे तरल पदार्थों को पीने के लिए ताकि आप हाइड्रेटेड और शांत रहें। और अगर यह गर्म और नमी के बाहर है, तो घर के भीतर कसरत करने की बजाय चिपकाएं। अपने कसरत को कम करें यदि आप अपने शरीर का तापमान कम होने तक अपनी गति धीमी होने या धीमी गति से धीमा करना शुरू करते हैं। यदि आपका मुख्य शरीर का तापमान बहुत अधिक हो जाता है और आपको लगता है कि आप खुद को गरम कर रहे हैं, तो बैठकर शांत स्थान पर आराम करें। कपड़ों के अतिरिक्त परतों को ले जाओ, और अपने आप को शांत करने के लिए ठंडा पानी पर घूंटें। यदि आप बीमार महसूस करते हैं या कोई भी गर्मी की बीमारी है, तो जांच के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें
