तीसरे त्रैमासिक के दौरान प्रसवपूर्व योग पॉज़ करें

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में 28 सप्ताह से लेकर जन्म के समय तक की अवधि होती है। इस अवधि के दौरान पुनस्थापूर्ण योग का अभ्यास करना थकान, अनिद्रा और पानी की अवधारण को राहत देने में मदद कर सकता है। योग शिक्षक और लेखक जूडिथ लैसर ने कहा है कि किसी भी योग मुद्रा से बचना है जो एक चरम खंड है। किसी भी नए अभ्यास के साथ-साथ, शुरू होने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें

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आधा दीवार लटका

आधा दीवार लटका पीठ की मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है एक दीवार से लगभग 2 1/2 फुट दूर खड़े होकर शुरू करो दीवार का सामना करें और आगे की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ अलग-अलग हिप-चौड़े पैर रखें। घुटने में थोड़ी मोड़ के साथ, आधे रास्ते आगे बढ़ें और अपने कंधे-चौड़े दीवार पर हाथ रखें। दीवार से दूर खिंचाव और कई गहरी साँस ले लो। चक्कर से बचने के लिए धीरे-धीरे एक श्वास पर दबाएं

एक बोल्स्टर के साथ ट्विस्ट को फिर से चालू करना

फिर से चक्कर मारने के लिए, एक बैठी हुई स्थिति में शुरू करो और योग के आगे एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखें। दोनों घुटनों को मोड़ो और उन्हें एक तरफ मोड़ो। आगे बढ़ें और अपने माथे को सिलेंडर पर रखें और अपने हथियार आगे बढ़ाएं। मुद्रा में आराम करें और कई साँसों के लिए रहें। विपरीत दिशा में घुमाकर दोहराएं अगर आपका पेट आराम से बहुत बड़ा है, तो कंबल में तह करने की कोशिश करें और इसे सिलेंडर पर रखें। यह ठहराव पानी के प्रतिधारण को कम करता है और पीठ और रिब पिंजरे की मांसपेशियों में तनाव को राहत देता है।

सपोर्टिंग रेक्लिंग पॉज़

सपोर्टिंग रेक्लिनिंग डोज़ से नली हो जाती है, साँस लेने में सुधार होता है और बच्चे के जन्म के लिए कूल्हों को तैयार करता है। बैठी हुई स्थिति में, एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में एक योग को बढ़ाएं जिसमें एक छोर आपकी टेलबोन को छूता है। सिलेंडर के केंद्र में एक या दो जोड़ कंबल ढेर। ऊपरी शरीर, चेहरे को ऊपर की तरफ झुकना और कंबल पर ले जाएं, और अपनी जांघों के नीचे एक और कंबल डाल दें। अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से तरफ से आराम करो। आप अपने हाथों के अतिरिक्त अतिरिक्त कम्बल भी रख सकते हैं। कुछ मिनट के लिए मुद्रा में रहें और बाहर निकलने के लिए एक तरफ रोल करें।

बड्ढा कोनासन

बड्ढा कोनासन, या बाउंड एंज पॉज़, कम पीठ में दर्द को राहत देने में मदद करता है और श्रोणि के आसपास अंतरिक्ष बनाता है। एक बैठे स्थिति में घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाना। एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें अगर आप अपना घुटनों के नीचे अधिक आराम से ढूढ़ने, तकिए को ढकने या योग ब्लॉक करना चाहते हैं फिर तीन मिनट के लिए मुद्रा में रहें