प्रेस्टेंस शारीरिक गतिविधि से काफी फायदेमंद हो सकते हैं - वास्तव में, बच्चों और किशोरावस्था जो अधिक बार व्यायाम करते हैं और फिटनेस गतिविधियों में भाग लेते हैं, अधिक वजन बढ़ने की संभावना कम होगी। प्रेत के अभ्यास में गर्मजोड़, एरोबिक गतिविधियों और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं। हालांकि, preteens - और पर्यवेक्षण वयस्कों - व्यायाम दिनचर्या में सावधानी बरतने की जरूरत है क्योंकि preteens मांसपेशियों और हड्डियों अभी भी विकसित कर रहे हैं, और वे अभ्यास जो अपने उम्र या फिटनेस स्तर के लिए अनुपयुक्त प्रदर्शन प्रदर्शन चोट।
दिन का वीडियो
गर्म अप व्यायाम
जोरदार एरोबिक गतिविधियों में शामिल होने से पहले, पूर्वाग्रहों को आठ मिनट तक तेजी से चलना, जैक कूदना, खींचने या कैलीस्टेनिक्स को गर्म करना चाहिए, न्यू मैक्सिको स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार इससे उन्हें लचीलापन बढ़ने में मदद मिलेगी, जिससे चोट लग सकती है। हालांकि पूर्वाभ्यास केवल एक ट्रैक के चारों ओर चल सकते हैं या गर्म करने के लिए जगह में कूद सकते हैं, हालांकि समूह गतिविधि का पर्यवेक्षण करने वाले वयस्क भी वार्म-अप प्रक्रिया के आसपास खेल बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, "साइमन साइज़" का एक तेज संस्करण पूर्वाग्रहों को दिल की दर बढ़ा सकता है और उनकी मांसपेशियों को गर्म कर सकता है
एरोबिक गतिविधि
न्यू मैक्सिको राज्य के अनुसार, गर्भवती एरोबिक अभ्यासों के कम से कम 15 मिनट में, और सप्ताह के लगभग हर दिन कम से कम 45 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए। विश्वविद्यालय। जोरदार अभ्यास में तेजी से बाइक की सवारी, चलना, रस्सी कूदना या तैराकी गोद शामिल है, जबकि मध्यम अभ्यास में स्कूल चलना, खेल के मैदान पर खेलना और शूटिंग की टोकरी शामिल है। पूर्वाग्रहों के लिए ग्रुप की गतिविधियों का आयोजन करने वाले वयस्कों को हमेशा इन दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए, हमेशा याद रखना चाहिए कि वे न्यूनतम दिशानिर्देश हैं - अतिरिक्त अभ्यास और गतिविधि preteens 'वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य को और भी बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
प्रेस्टेंस वास्तविक मांसपेशियों का निर्माण तब तक नहीं शुरू करे जब तक कि वे यौवन को प्रभावित न करें, ताकत का प्रशिक्षण, वजन बढ़ाने का, नई मांसपेशियों को बनाने का लक्ष्य, तब तक शुरू नहीं होना चाहिए वेबसाइट के अनुसार, बच्चों के स्वास्थ्य org। हालांकि, preteens उन व्यायामों से लाभ उठा सकते हैं जो अपने शरीर के वजन का उपयोग अपनी मांसपेशियों के स्वर में करते हैं और उन मांसपेशियों को उन विकास के लिए तैयार करते हैं जो वे यौवन में अनुभव करेंगे। 15 से 20 मिनट के व्यायाम जैसे पुशअप, पेट के crunches, पुलुप्स और पैर lunges की कोशिश करो। दलितों को वैकल्पिक दिनों में इन्हें सुनिश्चित करना चाहिए कि उनकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन के पास सत्र से उबरने के लिए एक दिन है।
विचार
प्रीतम व्यायाम मज़ा होना चाहिए - अन्यथा, वे एक घर का काम करने लगेगा, और बच्चे उन्हें प्रदर्शन नहीं करना चाहते हैं। यदि आप पूर्वाग्रहों के एक समूह की निगरानी कर रहे हैं, तो अपने अभ्यास को खेलों में बनाने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, आप अपने व्यायाम के एरोबिक भाग के लिए कूद-रस्सी प्रतियोगिताओं या दौड़ पकड़ सकते हैं, या संगीत में लूंग और फैला सकते हैं।इसके अलावा, एरोबिक गतिविधि या शक्ति प्रशिक्षण के बाद पूर्वाग्रहों को शांत करना सुनिश्चित करना चाहिए। तीन से पाँच मिनट चलने के लिए धीरे-धीरे चलने और हल्के ढंग से प्रीनस व्यायाम के बाद शामिल होना सुनिश्चित करें।
