कांटेदार नाशपाती मूल्यों

चुभने वाले नाशपाती, जिन्हें कभी-कभी कैक्टस फलों कहा जाता है, का एक संकेत के साथ एक सुखद स्वाद होता है। फल, जो हल्के से हरे रंग से जीवंत लाल रंग में आ सकता है, आमतौर पर मेक्सिको में खाया जाता है और यह भी संयुक्त राज्य में बढ़ता है। कांटेदार नाशपाती स्वस्थ पेय के लिए एक स्वागत योग्य अतिरिक्त बनाता है, और इसके समृद्ध विटामिन, खनिज और फाइबर सामग्री का अर्थ है कि यह आपके आहार में पोषण संबंधी मूल्य जोड़ता है।

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मैक्रोन्यूट्रेंटेंट्स और फाइबर

कांटेदार नाशपाती पोषक तत्वों की कीमत अपने माइक्रोन्यूट्रियेंट सामग्री के लिए धन्यवाद देते हैं प्रत्येक 1-कप कांटेदार नाशपाती की सेवा - लगभग डेढ़ फलों में 10 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जिसमें 5 ग्राम फाइबर शामिल हैं। इसमें 1 ग्राम प्रोटीन और वसा की एक ग्राम से भी कम है। इसकी कार्बोहाइड्रेट सामग्री आपके कोशिकाओं और ऊतकों के लिए ईंधन के स्रोत के रूप में कार्य करती है, मस्तिष्क समारोह का समर्थन करती है और आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। मोटापे की रोकथाम, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर सहित, कांटेदार जोड़ी में फाइबर रोग निवारण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कांटेदार नाशपाती के सेवारत फाइबर पुरुषों के लिए सुझाए गए दैनिक सेवन का 14 प्रतिशत और महिलाओं की 21 प्रतिशत, चिकित्सा संस्थान द्वारा निर्धारित की गई है। ऊतक रखरखाव और विटामिन अवशोषण में फल सहायता में प्रोटीन और वसा की छोटी मात्रा क्रमशः है।

विटामिन

कांटेदार नाशपाती की प्रत्येक सेवा बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की एक छोटी मात्रा में उपलब्ध कराता है, जो पोषक तत्वों का एक परिवार है जो भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक एंजाइम को सक्रिय करने में मदद करता है। कांटेदार नाशपाती भी काफी मात्रा में विटामिन सी प्रदान करता है। प्रत्येक सेवा में 21 मिलीग्राम, या पुरुषों के लिए लगभग एक-चौथाई विटामिन सी सेवन की सिफारिशें हैं और महिलाओं के लिए एक तिहाई से थोड़ा कम है, संस्थान के चिकित्सा संस्थान के मुताबिक। विटामिन सी आपके शरीर के कोलेजन स्तर को बढ़ाकर ऊतक शक्ति प्रदान करता है, और यह आपके शरीर को अवशोषित करने और लोहे का उपयोग करने में भी मदद करता है।

खनिज

कांटेदार नाशपाती एक प्रभावशाली खनिज सामग्री का दावा करती है यह कॉपर की काफी मात्रा प्रदान करता है - चिकित्सा संस्थान के दिशानिर्देशों के आधार पर, आपके दैनिक सेवन की सिफारिश का 13 प्रतिशत। कांटेदार नाशपाती की सेवारत में महिलाओं के लिए रोजाना मैग्नीशियम का सेवन 40 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 30 प्रतिशत होता है। मैग्नीशियम एंजाइम सक्रिय करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - प्रोटीन जो रासायनिक प्रतिक्रियाएं करते हैं - यह कि आपके कोशिकाओं को काम करने की ज़रूरत है, जबकि तांबे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और लाल रक्त कोशिका के विकास में सहायता करता है। कांटेदार नाशपाती भी कम मात्रा में पोटेशियम और कैल्शियम, साथ ही फास्फोरस भी प्रदान करता है।

इसे कैसे खाएं

कांटेदार नाशपाती उसके नाम तक रहती है, और यहां तक ​​कि उन फलों के कारण जो कि स्पाइक से परेशानी पैदा कर सकते हैं फलों का संचालन करते समय अपने हाथों की रक्षा के लिए दस्ताने का उपयोग करेंएक हल्का नाश्ता के रूप में खुली फलों को खाएं, या फिर ताज़ा और पौष्टिक पेय के लिए ककड़ी, आइस्ड हरी चाय और ताजा टकसाल के साथ मिश्रण करें। वैकल्पिक रूप से, गर्म मौसम में एक बर्फीले, मसालेदार पेय के लिए कांटेदार नाशपाती के ताज़ा और स्थिर हिस्से को मिलाएं।