उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत

एरोबिक गतिविधि किसी भी शारीरिक गतिविधि है जो तीव्रता के निरंतर स्तर पर आपके शरीर की बड़ी मांसपेशियों को लगातार और लयबद्ध करती है। उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के कुछ उदाहरणों में एरोबिक नृत्य कक्षाएं शामिल हैं, एक पूल में तैराकी गोद, चल रहे हैं और बास्केटबॉल या एकल टेनिस जैसे खेल। हालांकि, वहां एक बिंदु है जहां एरोबिक अभ्यास अनैरोबिक व्यायाम बनता है, और ऐसा तब होता है जब आपका शरीर ऊर्जा का अपना प्राथमिक स्रोत बदलता है

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आपके टैंक में ईंधन

आपका शरीर ऊर्जा के विभिन्न स्रोतों का उपयोग करता है, यह निर्भर करता है कि आप कितना मुश्किल काम करते हैं कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए, जहां आप 35 से 65 प्रतिशत अपने दिल की दर के अधिकतम तक पहुंच सकते हैं, आपका शरीर ऊर्जा के लिए जलाने के लिए कैलोरी के रूप में वसा वाले स्टोर का उपयोग करेगा। उच्च गियर पर स्विच करने पर, जब आप किसी भी उच्च-तीव्रता गतिविधि (अपने अधिकतम हृदय गति के 80 से 9 0%) में संलग्न होते हैं, तो आपका शरीर पहले एक क्रिएटिन फॉस्फेट नामक एक अणु को बदल देगा, और फिर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट। ये कार्बोहाइड्रेट आपके यकृत और मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन से लिया जाता है। अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, 220 से आपकी उम्र घटाना।

ईंधन गेज पढ़ना खाली

ग्लाइकोजन से आपके शरीर में अधिक वसा फैलता है- लगभग 70, 000 वसा वाले कैलोरी ग्लाइकोजन के करीब 2, 000 कैलोरी की तुलना में। यदि आप अत्यधिक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में हिस्सा लेते हैं, तो आपका शरीर ग्लाइकोजन की आपूर्ति से अधिक तेजी से चलेगा क्योंकि यह वसा की आपूर्ति से बाहर निकल जाएगा। चूंकि आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क ग्लाइकोजन ठीक से काम करने के लिए उपयोग करते हैं, आप उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि से शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों थक गए हैं।

सड़क के लिए तैयारी

उच्च तीव्रता वाले कसरत के लिए आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि लगभग 300 से 600 कैलोरी के बीच में कुछ घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट के साथ खाएं थोड़ा प्रोटीन और कुछ वसा खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 2 से 3 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का अनुपात हिट करने के लिए। दलिया, फलों, नट्स और रोटी जैसे खाद्य पदार्थों को वसा रहित डेयरी उत्पादों के साथ विचार किया जाना चाहिए।

ईंधन भरने और पुनः ऊर्जाकरण

आपके एरोबिक गतिविधि के दौरान, आप ऊर्जा पेय या केले या नारंगी जैसी फलों के साथ ऊपरी स्तर ऊपर कर सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति घंटे (120 से 240 कैलोरी) की सिफारिश करता है। एक बार जब आप समाप्त कर लें, तो 300 से 400 कैलोरी के स्नैक के साथ ईंधन भरें, लगभग 75 से 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और लगभग 6 ग्राम प्रोटीन