प्रिंट करने योग्य व्यायाम दिनचर्या

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प्रिंट करने योग्य व्यायाम दिनचर्या
प्रिंट करने योग्य व्यायाम दिनचर्या
Anonim

अगर आपका बजट या आपका अनुसूची आपको व्यक्तिगत ट्रेनर किराए पर नहीं दे पाता है, तो आप अभी भी अपने खुद के अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं एक निजी ट्रेनर सहायता और प्रेरणा प्रदान करता है, लेकिन वह एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम भी प्रदान करता है और आपको उचित फॉर्म सिखाता है। प्रिंट करने योग्य व्यायाम दिनचर्या ऑनलाइन उपलब्ध हैं उन लोगों की समीक्षा करें जिनके बारे में आप रुचि रखते हैं, उन्हें देखते हुए कि क्या वे उसी जानकारी की आपूर्ति करते हैं, जो आप ट्रेनर से प्राप्त करते हैं

दिन का वीडियो

सभी तत्वों को शामिल करें

एक प्रभावी फिटनेस कार्यक्रम के मूल सिद्धांत एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण हैं आम तौर पर ये दोनों अलग-अलग प्रिंट करने योग्य दिनचर्या में पाए जाते हैं, लेकिन आप एक समान सर्किट के रूप में कई दिनचर्या काम कर सकते हैं जैसे आपके प्रतिरोध कसरत के रूप में आपके कार्डियो कसरत को प्राप्त कर सकते हैं। सर्किट के रूप में आसानी से किया जा सकता है एक कसरत एक प्रतिरोध बैंड कसरत है। चूंकि आप केवल एक उपकरण का प्रयोग करेंगे - बैंड - आप जल्दी से एक व्यायाम से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे और इसके बीच कम या कोई आराम नहीं होगा। निरंतर आंदोलन आपके हृदय की दर को बढ़ाएगा और आपकी कसरत की अवधि के लिए वहां रखेगा।

इलस्ट्रेटेड निर्देश शामिल करें

आपका व्यायाम दिनचर्या आपको यह लिखने में समझा जाना चाहिए कि आपका कसरत कैसे प्रगति करेगा, जैसे कि आप क्या करेंगे, किस क्रम में और कितने सेट और प्रतिनिधि एक प्रिंट करने योग्य दिनचर्या अधिक प्रभावी है, हालांकि, यदि इसमें चाल की तस्वीरें शामिल हैं यदि आपके पास ऐसे व्यायाम की एक छवि है जो आपको करना चाहिए, तो उचित फार्म को बनाए रखते हुए आप उन्हें ठीक से निष्पादित कर सकेंगे। कुछ तैयार कवायदों में केवल व्यायाम की एक तस्वीर होती है, जो आपको बताती है, लेकिन आपको दो या दो से अधिक तस्वीर वाले लोगों को और भी अधिक उपयोगी मिलेगा।

पूरी तरह से व्यापक

सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्याएं पूरी हो चुकी हैं और आपको बहुत शुरुआत से बहुत अंत तक ले जाती हैं। इसका मतलब है कि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जिस छापे में छपते हैं, उसे शामिल करना, ऊपर उठना और ठंडा करना शामिल है अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का कहना है कि उचित खींच केवल एक हल्के खिंचाव है, न कि कोई भी परेशानी या दर्द का कारण बनता है, और 15 से 30 सेकंड तक होना चाहिए। इससे पहले कि आप गरम हो जाएं, अपनी मांसपेशियों को खिंचाव नहीं करना चाहिए, हालांकि, प्रिंट करने योग्य दिनचर्या के लिए देखो जो आपके वायु-अप के बाद फैले हुए हैं या अभ्यास के शांत भाग के लिए उन्हें बचाते हैं।

प्रिंट करने योग्य दिनचर्या ढूंढना

प्रिंट करने योग्य व्यायाम दिनचर्या ढूँढ़ने के लिए, उन वेबसाइटों से शुरू करें, जो आपकी रुचि के नियमित प्रकार की पेशकश करते हैं। उदाहरण के लिए, धावक कूलर विलिंग पर उपयोगी दिनचर्या और प्रशिक्षण मार्गदर्शिका पाएंगे। कॉम और अन्य चलने वाली वेबसाइटें योग के प्रति उत्साही एक योग वेबसाइट जैसे "योग जर्नल" का दौरा कर सकते हैं। ऑल-समावेशी कार्यक्रम जो कि पोलीमेट्रिक्स और योग के साथ शरीर-वजन अभ्यास को शामिल करते हैं, उन्हें अमेरिकन काउंसिल पर व्यायाम की वेबसाइट पर पाया जा सकता है।