भोजन और व्यायाम डायरी रखने से आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने या यथास्थिति को बनाए रखने के बीच का अंतर हो सकता है। "यूएसए टुडे" के अनुसार, एक वजन घटाने के अध्ययन में पाया गया कि भोजन डायरी को रखने वाले लोग दोपहर से ज्यादा वजन कम करने में सक्षम थे, जिन्होंने भोजन की डायरी नहीं रखी थी। यह आपके कार्यों के लिए आपको जवाबदेह बना सकता है अपनी पत्रिका को छापने का मतलब है कि आप पूरे दिन क्या खाते हैं और क्या करते हैं, इसका ट्रैक रखने के लिए आप इसे ले सकते हैं।
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आपका व्यक्तिगत-पोषण-गाइड com
आपके-व्यक्तिगत-पोषण-गाइड। कॉम एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया था यह विभिन्न प्रिंट करने योग्य खाद्य पत्रिकाओं, साथ ही खाद्य पत्रिका सॉफ़्टवेयर, एक ऑनलाइन भोजन पत्रिका और एक व्यायाम लॉग प्रदान करता है। दैनिक भोजन डायरी श्रेणी में समय, भोजन / पेय, राशि और कैलोरी शामिल हैं भोजन समूहों को ट्रैक करने के लिए एक पत्रिका भी उपलब्ध है। खाने के जर्नल में "योजना भोजन पहले से" का प्रयोग करें ताकि आप खाने के लिए क्या योजना बना सकें और जो भी आप खा रहे हैं "खाना और मनोदशा" पत्रिका का प्रयोग करें कि आप क्या खाते हैं और इससे पहले और बाद में आपका मूड रिकॉर्ड करें।
MyPyramid। gov
MyPyramid। सरकार कृषि विभाग के यू.एस. विभाग की वेबसाइट है। यह कैलोरी स्तर से स्थापित खाद्य ट्रैकिंग कार्यपत्रकों को प्रदान करता है। उचित कैलोरी स्तर चुनें, जिस पर आप वेबसाइट पर गणना कर सकते हैं, और वर्कशीट भोजन समूह द्वारा आपके लक्ष्य का सेवन दिखाएगा। साइट सामान्य शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को भी प्रदान करती है कार्यपत्रक के पास एक दिन होता है, जिस दिन आपके वास्तविक खपत के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि रिकॉर्ड होती है। MyPyramid। जीओवी में पूरे परिवार के लिए पोषण और शारीरिक गतिविधि की जानकारी शामिल है
स्वास्थ्य और स्वास्थ्य-स्रोत। com
स्वास्थ्य और स्वास्थ्य-स्रोत। कॉम के पास एक साप्ताहिक भोजन और व्यायाम लॉग है रिकॉर्ड करें कि आप प्रत्येक भोजन पर स्नैक्स सहित क्या खाते हैं, फिर कुल कैलोरी की गणना करें। सप्ताह के अंत में, आप प्रत्येक दिन भस्म कैलोरी की संख्या की तुलना कर सकते हैं। आप एक ही चार्ट पर एक हफ्ते के अभ्यास के लायक रिकॉर्ड भी कर सकते हैं। कसरत करते समय अपनी गतिविधि और अवधि / दूरी के साथ-साथ कुल कैलोरी जलाएं।
अपनी खुद की बनाएँ
एक नोटबुक या बाइंडर पकड़ो और अपने खुद के भोजन और व्यायाम पत्रिका बनाएँ इसमें कंप्यूटर या प्रिंटर स्याही की आवश्यकता नहीं है। कम से कम, रिकॉर्ड प्रकार और भोजन और पेय पदार्थों की मात्रा में भस्म हो। अतिरिक्त जानकारी, जैसे कि दिन का समय, मनोदशा, जगह या तनाव के स्तर के लिए जितनी चाहें उतने कॉलम जोड़ें। अपनी गतिविधि पूरे दिन के रूप में अच्छी तरह से प्रदर्शन रिकॉर्ड एक छोटी सी जेब के आकार की नोटबुक का इस्तेमाल करके इसे अपने साथ ले जाएं और तुरंत भोजन और पेय पदार्थों को रिकॉर्ड करें।
