प्रो बॉडीबिल्डिंग कसरत दिनचर्या उन्नत बॉडीबिल्डर्स के लिए हैं जिन्हें भार प्रशिक्षण में अनुभव है प्रो बॉडी बिल्डर उन्नत तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, जितना संभव हो उतना पेशी बनाने के लिए प्रशिक्षण। वे कुछ तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, ड्रॉप सेट, आराम-विराम सेट, और अग्रिम अभ्यास। वर्कआउट्स को उच्च तीव्रता और सख्त रूप से किया जाना चाहिए।
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डेक्सटर जैक्सन
प्रो बॉडीबिल्डर डेक्सटर जैक्सन को बॉडीबिल्डिंग स्टेज पर बहुत सफलता मिली है। जैक्सन ने 12 व्यावसायिक प्रतियोगिताओं और 2008 में श्री ओलंपिया प्रतियोगिता जीती है। जैक्सन एक हफ्ते में पांच दिन की ट्रेन चलाती है। वह आठ से 30 प्रतिनिधि के बीच प्रत्येक व्यायाम के लिए तीन या चार सेट के बीच प्रदर्शन करता है जैक्सन शरीर हिस्सा प्रति तीन से चार अभ्यास के बीच प्रदर्शन करता है। जैक्सन सोमवार को Quads चलाता है। छाती और हैमस्ट्रिंग को मंगलवार को प्रशिक्षित किया जाता है। बुधवार को वापस दिन है गुरुवार एक कंधे और हाथी का दिन है। शुक्रवार एक हाथ दिन है वह पेट को भी प्रशिक्षित करता है और सप्ताह में तीन बार हृदय करता है
फिल हीथ
फिल हीथ एक पेशेवर बॉडी बिल्डर है, जिसने बहुत सफलता हासिल की है। हीथ अपने सभी श्री ओलंपिया प्रदर्शनों में शीर्ष पांच में शामिल हो गए हैं और उन्होंने तीन पेशेवर प्रतियोगिताओं जीती हैं। हीथ अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को वर्ष में कई बार बदलता है, क्योंकि वह विभिन्न प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करता है। हीथ तीन से पांच सेटों के बीच शरीर भाग के चार से छह अभ्यासों के बीच प्रदर्शन करता है और 5 से 20 के बीच एक प्रतिनिधि श्रेणी का उपयोग करता है। वह अधिकतम व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए सभी अभ्यासों पर कड़े रूप का उपयोग करता है।
मार्क डूगडेल
मार्क ड्यूडडेल एक पेशेवर बॉडीबिल्डर है जो अपनी कसरत की नियमितता में उच्च तीव्रता प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करता है। डगडेले प्रत्येक मांसपेशी समूह के दो-तीन अभ्यास के बीच प्रदर्शन करता है, केवल एक हफ्ते में एक बार। डूगलडे मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट अभ्यासों पर बाकी विराम विधियों का उपयोग करता है। एक आराम विराम विधि है जब आप विफलता के लिए एक व्यायाम करते हैं। एक बार विफलता के बाद आप कुछ सेकंड के लिए आराम कर लेते हैं और फिर विफलता के लिए अन्य दो प्रतिनिधि को करने की कोशिश करते हैं। डूगलडे भी विंडो निर्माता सेट का उपयोग करता है, जो कि ड्रॉप सेट का एक रूप है। एक विंडो निर्माता सेट तब होता है जब आप विफलता के लिए एक विशिष्ट अभ्यास के लिए प्रतिनिधि को पूरा करते हैं। विफलता के एक बार पहुंच जाने पर आप कुछ वजन निकाल सकते हैं और विफलता तक प्रतिनिधि को जारी रख सकते हैं।
जे कटलर
जे कटलर ने चार ओलंपिया खिताब और तीन अर्नोल्ड क्लासिक चैंपियनशिप जीती हैं। कटलर एक उच्च मात्रा प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करता है। उच्च मात्रा का मतलब है कि वह मांसपेशियों समूहों के लिए बहुत सारे सेट और प्रतिनिधि का उपयोग करता है। कटलर प्रति मांसपेशियों समूह के बीच पांच से आठ व्यायाम करता है। कटलर्स के अभ्यास में वह आठ से 15 प्रतिनिधि के बीच तीन से चार सेटों के बीच प्रदर्शन करता है। सोमवार कटलर की ट्रेनों में कंधे, पेट, और तीरियां मंगलवार एक वापस दिन है। बुधवार एक आराम दिन है। गुरुवार एक छाती, मछलियां और पेट दिन हैशुक्रवार एक ट्रैक्टर दिन है, और शनिवार एक हैमस्ट्रिंग, पिल्ले, और अब दिन है।
